一、建立睡眠常规
培养婴幼儿良好睡眠习惯应从何时开始？从宝宝4～6 个月开始应按以下6条重要规则建立睡眠常规：教你的宝宝自己入睡
1.教你的宝宝自己入睡
夜间睡眠是由睡眠周期组成，睡眠周期包括浅睡—深睡—浅睡——半醒，然后进入下一个睡眠周期。在每一个周期末，成人将重新检测他们的环境和移动体位（移动枕头或毯子、翻身），婴儿的睡眠周期比成人短。通过监测，一个6个月的宝宝夜间有9次短暂觉醒状态。
如果宝宝在父母怀里入睡，然后被放到小床上，或他是吸吮乳汁、安慰奶嘴入睡，当他在睡眠周期醒来时将期望同样的条件，即要睡眠“拐杖”如安慰奶嘴等。宝宝如果发现没有他想要的东西，而且独自在小床上，便会觉得一切不正常，就会哭闹。
如果妈妈在孩子醒着时抱他到小床上睡，说一声：“宝宝你现在该睡了”，给他一个亲吻，将一个他熟悉的玩具放在旁边，孩子就会很快睡着了。当他醒来时，看到熟悉的环境、玩具，看到一切正常，就又重新睡着了，妈妈甚至不被吵醒。
2.要坚持，孩子能适应常规活动
宝宝4个月开始，要坚持白天小睡和晚上入睡，有固定的常规、固定的时间和小床。睡前有一个比较固定的“仪式”有利于培养宝宝入睡，如洗澡、按摩，然后和宝宝亲热、依偎或唱歌，稍大些的宝宝可给他看图画书、读故事书、做手指游戏，时间不要太长，约半小时，然后告诉孩子现在你要睡觉了，将醒着的孩子放在床上，将灯光调暗，如果天天如此，孩子就会养成习惯，学会自己入睡。
3.早睡，晚起
孩子入睡早能睡得更好，“过度疲劳”不会睡更长。孩子一般在晚上8点入睡为佳。
4.丢掉“拐杖”
不要含着奶头睡，不要抱着、拍、摇动着睡觉，睡前不要用安慰奶嘴。因为他已经知道睡前的环境，如果入睡时用以上方法做“拐杖”，后半夜3点或5点会醒来仍需要这些“拐杖”才能再入睡。
5.重温睡眠常规
宝宝旅游、生病或出牙后需要重温睡眠常规，这需要几天时间。如果你没有重新培养宝宝良好的睡眠习惯，他将保持紊乱的睡眠时间表。
6.对4月龄的宝宝不要像新生儿一样
4个月的宝宝如果你给他机会学习自己入睡，他能够做到。
让宝宝转变到较好的睡眠类型的具体方法：每个宝宝虽然不完全相同，但基本原则是给尽可能少的安慰，用更多的时间让宝宝学习入睡，一般是给他3分钟以上时间学习自己入睡。有位医生15年经验总结：至少50%4个月大能自己入睡；75%5个月大的宝宝能自己入睡；100%6个月大的宝宝能自己入睡。父母也不要认为宝宝晚上不吃会饿。据研究，4个月大的健康足月儿（没有进食反流）能睡6小时不吃，5个月能睡9小时不吃，6个月能睡12小时不吃。宝宝晚上不吃，白天会多吃，父母不用担心宝宝营养不足。
家长常犯的10个错误
* 宝宝在你臂上睡着，然后将他悄悄地移到床上。
* 吃着奶头睡着。
* 用安慰奶嘴入睡。
* 培养宝宝晚上进食。如果你的宝宝习惯于晚上吃，他到时会饥饿；如果你停喂，孩子将不会饿了。
* 不坚持作息时间。
* 白天没有小睡，过累晚上睡不好。
* 晚睡等于早起，因为孩子过累睡不好。
* 部分觉醒不要干预。孩子每个睡眠周期结束都会部分醒，有活动，如果你干预将使他完全醒来。
* 不让宝宝睡自己的小床。
* 不让宝宝学习自我安慰。
如果父母从宝宝4～6个月开始培养他自己入睡的习惯，避免以上常患的10 个主要错误，就会使宝宝成为一位会睡的孩子。
二、睡眠卫生原则
* 睡眠环境应较安静和较暗。
* 3个月后宝宝睡自己的小床。
* 起床和入睡时间应严格规定,加强生理节律周期的培养。
* 室温保持舒适水平,不宜过热而扰乱睡眠。
* 入睡时应避免饥饿,上床或夜间不宜过多饮水,以免因排尿扰乱睡眠。
* 养成自己入睡的习惯，避免养成睡前抱、拍、晃或含奶头睡的不良习惯。
* 睡前1～2小时避免玩得太兴奋。
* 睡前洗温水浴，做婴儿按摩有利睡眠。
* 白天小睡应适当，避免白天长时间或频繁地小睡。返回搜狐，查看更多
