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第3讲认知与心理健康

来源：泰然健康网时间：2025年11月20日 08:36

本文格式为Word版，下载可任意编辑第3讲认知与心理健康第3讲认知与心理健康观念测试 ? 记分标准：有道理1，说不清0，无道理-1 ? 1、人理应得到自己生活中的每一位重要人物的爱好与赞许； ? 2、一个有价值的人理应在各方面都比别人强； ? 3、对于有错误的人理应赋予严肃的处治与制裁； 4、假设事情非己所愿，将是可怕的； 5、不高兴的事由外在因素引起的，自己不能操纵和支配； 6、面对困难与责任很不轻易，倒不如逃避更好； 7、对危害与可怕的事要机警，经常提防其发生的可能性； 8、人要活得好一点，就务必凭借比自己强的人； 9、以往的体验和事情对现在具有抉择性的难以变更的影响； 10、对于他人的问题应当分外关切； 11、任何问题都有一个惟一正确的答案什么是认知 ? 指人们对付事物的方式，包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的根本信念等 ? 认知有时也称为熟悉，可分为感性熟悉和理性熟悉；一般认知和社会认知 ? 从心理活动的类型说，认知包括感觉、知觉、留神、记忆、表象、想象、思维、判断、决策等过程。

埃利斯的合理心绪（理性行为）疗法 ? 人既是理性的，也是非理性的人的精神烦扰和心绪困扰大多来自于其思维中不合理、不符合规律的观念 ? 这些观念主要有三个特征：十足化的要求、过分概括、糟糕透顶不合理要求的特征 ? 十足化要求：对人或事有十足化的期望和要求 ? 过分概括：对一件小事作出夸诞、以偏概全的回响 ? 糟糕透顶：对一些挫折与困难作出猛烈的回响，并产生严重的不良心绪体验埃利斯对人的特性的熟悉 ? 1、人既是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的 ? 2、心绪是伴随着人们的思维而产生的 ? 3、任何人都不成制止地具有或多或少的不合理思维与信念，人们常因扭曲斟酌的天生倾向，以及学来的自我挫败模式，而阻力自我成长 4、心绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果 5、大片面的心绪困扰都起源于诽谤十足性的认知是人类悲剧的核心） 6、人有才能变更自己的认知通过自我对谈、自我评价→自我支持 ABC理论 ? 一个人的心绪后果（Consequences ）， ? 并不是由诱发事情（Activating events）造成的，而是由人对诱发事情的信念（Beliefs）即看法、解释、评价造成的。

非理性的信念 ? 自己十足要获得周边的人，尤其是周边重要人物的爱好与赞许； ? 要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能表达自己的人生价值； ? 世界上有大量无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应轻视和排斥，赋予严肃的谴责和处治； ? 当生活中展现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；非理性的信念 ? 人生道路上弥漫艰苦困苦，人的责任和压力太重，因此设法逃避现实； ? 人的不高兴均由外在环境因素造成，因此人是无法抑制痛楚和困扰的； ? 对危害和可怕的事情应高度机警，时刻关注，随时打定他们的发生；非理性的信念 ? 一个人以往的体验抉择了现在的行为，而且是永远无法变更的； ? 人是需要凭借他人而生活的，因此，总梦想有一个强有力的人让自己依附非理性的信念 ? 人应特别投入地关切他人，为他人的问题而悲伤忧伤，这样才能使自己的感情得到寄托； ? 人生中的每一问题，都要有一个精确的答案和完备的解决手段，一旦不能如此，就特别痛楚合理心绪疗法的目的 ? 扶助人认清思想中的不合理观念，建立符合规律、理性的信念，以裁减个人的自我挫败感。

? 对个人和他人都不再苛求，学会容忍自我与他人心理健康的认知理论认为，一个人的思想与信念是引起心理问题的根源认知涉及一个人对付事物的方式、理解力、精神状态与自信仰；消极的心绪由消极的思想抉择；几乎一切的消极思想都蕴含着重大的曲解；通过变更我们的思想和认知，可以变更我们的消极心绪健康认知模式的特征 ? 1、积极，不消极； ? 2、客观，不自期； ? 3、独立，不凭借；（场凭借） ? 4、生动，不僵化； ? 5、本质，不童稚认知失真 ? 指歪曲现实、流失了客观性的不合理的认知 ? 认知失真不是认知错误，不是针对客观真理而言，只是针对某种客观情境和现实的现象认知失真的类型 ? 任意推断；（瞎推测） ? 过分概括化；（极端思维） ? 选择性断章取义；（心理过滤） — 5 —。

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