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最佳锻炼时间不是“天刚亮”！9个锻炼误区，一定要知道

来源：泰然健康网时间：2025年11月20日 09:34

适度运动可以强身健体，但锻炼不当可能伤身。

普通人运动，尤其是上了年纪的人运动，需要避开哪些误区？“人民网科普”进行了介绍。

9个运动误区，一定要避开——

一、天刚亮就锻炼

很多人习惯早起运动，但锻炼的最佳时间不是“天刚亮”。天刚亮时户外光线较暗、气温较低不仅容易被绊倒、刮伤还可能引发伤风感冒、胃肠痛甚至诱发哮喘和心脑血管疾病。

不同人群适合不同的运动时间。其中，傍晚6点至8点更适合老年人进行锻炼。对于血液循环较差的老年人来说，则推荐下午3点左右锻炼。

二、在马路边运动

在马路边运动不仅不安全，还会吸入大量尾气。

建议在宽阔平坦、安全的场所运动，如广场、公园或者体育场。

三、空腹锻炼

肠胃功能差、易低血糖、60岁以上，以及患有糖尿病或心脏病的人，不适合空腹运动。早上锻炼前吃点东西，如面包、鸡蛋、牛奶等，更利于身体健康。

四、没有进行充分热身

直接去锻炼很有可能造成运动损伤，或者因活动量突然加大，造成心肺负担。

五、把大汗淋漓当作有效运动

每个人适合的运动强度不同。如果运动强度猛增，一味追求大汗淋漓，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。

六、生病了也要坚持锻炼

在身体不适、生病时，需要暂停身体活动，或减少运动量。不然不仅不利于康复，还有可能加重病情、延长病期。

七、跑步是万能的

慢跑能够加强心肺功能，但会使身体机械地重复单一动作，可能对关节或肌肉带来损伤。

专家提醒，跑步并非万能运动，建议搭配其他运动交叉训练。

八、锻炼不在乎运动方式

运动要量力而行。如膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、深蹲等活动；高血压、心脏病患者不适合进行过于剧烈的运动；对于慢性病患者而言，做高强度运动前应咨询医生。

九、运动中大量饮水或忍着不喝

运动时感觉口渴甚至喉咙发干，就要及时补充水分。但是，喝水太猛会增加心脏和肠胃负担。

运动时正确饮水要注意这3点：1、主动喝水，不要等到口渴了再喝水。2、少量多次，每次喝2到3口水，且不能太凉。3、根据运动量调整，运动量小建议喝温水，运动量大，建议补充含电解质的运动饮料。

本文来源：人民网科普

题图来源：上观题图原创

微信编辑：何夕

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原标题：《最佳锻炼时间不是“天刚亮”！9个锻炼误区，一定要知道》

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