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运动不宜过量，“家门口”的康复服务平台为您解忧

来源：泰然健康网时间：2025年11月20日 11:35

“建议成年人、老年人及慢性病群体每周进行150~300分钟的中等强度有氧运动，即自我感觉从尚且轻松到有些吃力。”打浦桥街道社区卫生服务中心康复科科长冯媛媛介绍说，更为简单的方法是用固定公式自测心率：64%~76%*（220-实际年龄）。

一直以来，打浦桥街道社区卫生服务中心康复科本着让患者恢复所失功能，重回正常生活的理念，为居民提供“家门口”的优质康复服务。

居民刘先生是一位运动狂热爱好者，此前由于长期运动导致左侧踝关节胫骨软骨损伤，在三甲医院接受了手术治疗后，运动能力一直没有恢复，这让刘先生十分苦恼，恰巧通过微信公众号，刘先生了解到中心康复科是上海市首批示范性社区康复中心，便抱着试一试的心态来到中心开始康复治疗。

到院后，经冯媛媛的诊断确诊刘先生为踝关节撞击综合症，“运动不宜过量，像刘先生这样的情况建议每周运动三到四次，每次40~60分钟，可以选择的形式包括有氧运动、无氧运动、拉伸训练等，每次运动应该包括热身活动、正式训练和结束活动。”确诊后，冯媛媛与康复治疗师葛明杰一起制定了个性化康复治疗方案，包含了脚踝活动度练习、肌力练习、核心稳定训练、踝关节稳定性训练、本体感觉训练、下肢力线调整以及后续的肌耐力、爆发力、敏捷性训练等。

经过半年多的治疗，刘先生在2024年1月1日重新踏上赛道，参加了迎新跑活动，以健康之姿迎接新的一年。

前不久，葛明杰收到了一张刘先生参加迎新跑活动的照片，这是他时隔半年后第一次踏上赛道，在跑完全程后，他满怀激动地拍下了纪念照，与他的康复治疗师小葛一起分享激动时刻。

未来，打浦桥街道社区卫生服务中心将持续打造“家门口”的康复服务平台，以社区居民的需求为导向，不断提升医疗服务能级、创新服务模式，提升居民满意度。

记者 / 张益

编辑 / 孙冲

资料 / 打浦桥街道社区卫生服务中心

通讯员 / 葛明杰

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