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减肥的人能喝豆浆吗

来源：泰然健康网时间：2025年11月20日 13:35

减肥期间可以喝豆浆，但需注意选择无糖、低脂的纯豆浆并控制摄入量。豆浆属于低热量、高蛋白饮品，含有膳食纤维及大豆异黄酮等成分，既能增强饱腹感，又有助于调节代谢，适合作为减脂期的营养补充。

低热量、高蛋白1.

每100毫升无糖豆浆约含30-50千卡热量，蛋白质含量约3克，可替代部分主食或肉类，帮助减少热量摄入，同时避免肌肉流失。

膳食纤维辅助消化2.

豆浆中的膳食纤维能延缓胃排空速度，减少饥饿感，还可促进肠道蠕动，改善便秘

问题。

植物成分调节代谢3.

大豆异黄酮等活性物质对激素平衡有一定调节作用，可能间接减少脂肪囤积，尤其对女性更友好。

避免含糖豆浆1.

市售甜豆浆或豆浆饮料常添加大量糖分，热量翻倍，建议选择无糖豆浆或自制少糖版本。

控制每日摄入量2.

每天建议饮用300毫升左右（约1-2杯），过量可能导致胀气或蛋白质摄入超标。

搭配其他食物3.

搭配全麦面包、鸡蛋或蔬菜，可平衡营养；避免与高淀粉食物（如油条）同食，否则易热量过剩。

乳糖不耐或素食者1.

豆浆可作为牛奶替代品，但需额外补充钙和维生素D（如搭配绿叶菜、坚果）。

甲状腺问题或肠胃敏感者2.

大豆中的“抗营养因子”可能影响碘吸收或引发胀气，建议煮熟后饮用，并咨询医生。

早餐时段：搭配粗粮和蔬菜，提供上午所需能量且不易饿。运动后30分钟：补充蛋白质，促进肌肉修复，提升代谢效率。

总结：豆浆是减脂期的友好饮品，但需注意选择无糖、控制量并合理搭配。结合均衡饮食和运动，才能更高效地实现健康减重。