减脂早餐｜四款豆浆，营养均衡，轻松甩肉「附带教程」

在减脂的道路上，早餐是最容易被忽略的环节。一杯温暖的豆浆，不仅能唤醒你的味蕾，还能为你提供一天所需的能量和营养。今天，我为大家带来四款以豆类为核心的减脂豆浆配方——每一款都经过精心搭配，低卡、饱腹、营养丰富，让你在减脂的同时，也能享受美食的乐趣。

绿豆减脂豆浆

食材准备

- 绿豆30g

- 小米10g

- 红豆10g

- 山药10g

- 清水适量

做法步骤

1. 绿豆、小米、红豆提前浸泡4–6小时，山药切片。

2. 将所有食材放入豆浆机，加至刻度线的清水。

3. 选择“豆浆”模式，完成后可直接饮用。

营养效果

绿豆具有清热解毒的功效，小米和红豆提供丰富的膳食纤维，山药则能增加饱腹感。这款豆浆适合在夏季饮用，帮助身体降温、排毒。

黑豆减脂豆浆

食材准备

- 黑豆30g

- 燕麦10g

- 亚麻籽10g

- 黑芝麻10g

- 清水适量

做法步骤

1. 黑豆提前浸泡4–6小时，燕麦、亚麻籽、黑芝麻洗净。

2. 将所有食材放入豆浆机，加至刻度线的清水。

3. 选择“五谷”模式，完成后可按口味加少许蜂蜜。

营养效果

黑豆富含蛋白质和不饱和脂肪酸，燕麦和亚麻籽提供丰富的膳食纤维，黑芝麻则能补充钙和铁。这款豆浆适合需要增强饱腹感、促进肠道蠕动的人群。

黄豆减脂豆浆

食材准备

- 黄豆30g

- 燕麦20g

- 小米10g

- 清水适量

做法步骤

1. 黄豆提前浸泡4–6小时，燕麦、小米洗净。

2. 将所有食材放入豆浆机，加至刻度线的清水。

3. 选择“豆浆”模式，完成后可加少许蜂蜜。

营养效果

黄豆是优质植物蛋白的来源，燕麦和小米提供丰富的膳食纤维和B族维生素。这款豆浆适合需要控制热量、增加饱腹感的人群。

红豆减脂豆浆

食材准备

- 红豆30g

- 黑米10g

- 燕麦20g

- 清水适量

做法步骤

1. 红豆、黑米提前浸泡4–6小时，燕麦洗净。

2. 将所有食材放入豆浆机，加至刻度线的清水。

3. 选择“豆浆”模式，完成后可加少许蜂蜜。

营养效果

红豆和黑米富含膳食纤维和抗氧化物质，燕麦提供丰富的β-葡聚糖，有助于降低胆固醇。这款豆浆适合需要排毒、养颜的人群。

小贴士

- 所有豆类提前浸泡4–6小时，可减少豆浆机的工作时间，让豆浆更细腻。

- 燕麦和亚麻籽易煮烂，可与豆类一起放入，无需单独处理。

- 蜂蜜或其他甜味剂可在豆浆打好后加入，避免高温破坏营养成分。

- 若喜欢更浓郁的口感，可减少水量；若偏好清淡，可适当增加水量。

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