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孕期五谷杂粮指南：吃对食物宝宝更健康

来源：泰然健康网时间：2025年11月20日 20:09

孕期五谷杂粮指南：吃对食物宝宝更健康
孕期吃什么能让宝宝更健康，妈妈也不长胖呢？试试这10种五谷杂粮吧～

✅ 黑米
黑米是稻米中的珍贵品种，富含维生素、矿物质和膳食纤维，比普通大米更有营养。准妈妈适当吃黑米，能预防缺铁性贫血，还能促进胎宝宝的发育。红豆黑米粥、黑米面馒头都是不错的选择。

✅ 黄米
黄米富含维生素、锌、铜等多种营养物质，准妈妈适当吃些黄米，能健胃补脾，滋阴润肺，还能促进胎宝宝的生长发育。黄米丸子、黄米粽香鸡等都能为准妈妈补充营养。

✅ 麸皮
麸皮中含有多种营养成分，准妈妈适当吃点麸皮，能健胃和脾，滋阴润肺、清理肠胃，改善皮肤状况。麸皮中富含的维生素B1、维生素E可以通过胎盘传递给胎儿，有助于胎儿视力的发育。

✅ 高粱
高粱中富含蛋白质、脂肪、糖类、B族维生素等营养成分，具有健胃和脾、止泻、缓解消化不良等功效。而且高粱中铁、钙等矿物质含量较高，准妈妈适量补充可以预防缺铁性贫血，对胎宝宝骨骼、牙齿的发育也都十分有益。

✅ 黑豆
黑豆属于大豆，含有丰富的优质蛋白、黄酮类物质、维生素E和卵磷脂，可以预防妊娠高血压、避免孕期长斑、预防贫血、利尿消肿。准妈妈吃黑豆还可以促进胎宝宝生长发育。但不要吃得过多哦，否则容易引起上火、腹胀等不适。

✅ 红薯
红薯中含较多膳食纤维，可促进肠道蠕动，避免便秘。红薯还含有比较丰富的胡萝卜素，如果您在孕期出现了皮肤粗糙、干燥的现象，不妨吃点红薯哦。但是，吃红薯容易造成烧心排气的现象,所以每次要少吃。

✅ 荞麦
荞麦中富含亚油酸、棕榈酸、柠檬酸及苹果酸等对人体有益的18种氨基酸，准妈妈适当吃点荞麦，能为身体补充多种营养物质，提高身体免疫力，还能促进胎宝宝发育。将荞麦米与大米、胡萝卜丝等搭配煮成美味的荞麦粥，还能止咳平喘，预防心血管疾病。

✅ 小米
小米中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素等营养物质，准妈妈多吃点小米，能促进消化，增加食欲，健胃养脾，缓解孕吐反应，还能促进胎宝宝的生长发育。小米玉米粥、南瓜小米蒸肉、红豆沙小米糕、小米蒸排骨等都适合准妈妈食用。

✅ 燕麦
燕麦中的膳食纤维、B族维生素、维生素E、叶酸、钾、铁等营养素都比较丰富，还含有B3-葡聚糖，能够预防或缓解孕期便秘、保湿润肤、增加饱腹感预防妊娠糖尿病，还能缓解孕吐反应。

✅ 玉米
玉米含有丰富的膳食纤维、B族维生素、叶酸、维生素E及镁元素等多种矿物质。准妈妈用玉米代替一部分精细粮，有助于改善视力，预防心血管疾病，预防便秘,还有利于胎宝宝的大脑发育和皮肤光洁。但煮玉米时千万不要放碱哦。