首页资讯缓解期健康饮食与调理日常

缓解期健康饮食与调理日常

来源：泰然健康网时间：2025年11月20日 23:04

缓解期健康饮食与调理日常
缓解期饮食安排清单：

▫️晨起空腹：
- 姜汁：30-50毫升（建议现榨，温热饮用）

▫️水果选择：
- 椰枣：2-3颗（低糖水果，适量补充能量）

▫️生坚果：
- 瓜子/腰果/巴旦木/南瓜籽（每日总量约30克，分次食用）

▫️干果类：
- 苹果片/香蕉片/椰子片（偶尔搭配，建议原味无添加）

▫️酸奶：
- 自制SCD酸奶：1-2瓶（选择无糖或低糖配方）

▫️额外添加：
- 百香果：1-0.5个（富含维生素C，促进消化）
- 烤鸡肉南瓜：适量（优质蛋白质与膳食纤维来源）

▫️主食轮换：
- 小小米高粱面菜团
- 小米高粱面窝头
- 小米高粱粥
- 小米羊肉手装饭（每周1-2次，平衡营养）

▫️蔬菜搭配：
- 胡萝卜/大白菜/甜菜/香菇/茴香/香菜/洋葱/白山芋/生菜（每日总量约200-300克，多样选择）

▫️汤品推荐：
- 鸡汤：温补益气（建议去油处理）
- 猪肝汤：补血养肝（每周1次，搭配姜片提味）

▫️调味料清单：
- 天然香料：花椒/大料/桂皮（少量提味）
- 肉桂粉/黑胡椒（烹饪时添加，控制用量）
- 海盐/苹果醋/椰子酱油（低钠健康选择）
- 橄榄油/椰子油/棕榈油（烹饪用油，均衡搭配）

▫️日常调理：
- 艾灸：每日坚持1.2-2小时（推荐穴位：中脘/关元/足三里，按个人体质调整）

⚠️注意事项：
1. 所有食物建议新鲜制作，避免外食或加工食品
2. 主食与蛋白质来源需均衡搭配，满足日常能量需求
3. 调味料使用遵循"少盐少糖"原则，减少潜在负担
4. 艾灸时注意保暖，避免直吹冷风或低温环境

此清单可作为缓解期饮食参考，具体调整需根据个人体质及健康状况微调。保持规律作息与良好心情，同样是恢复的重要一环。