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超模极简瘦身法：燃脂塑形训练

来源：泰然健康网时间：2025年11月21日 12:59

1. 为什么国际超模的瘦身法更高效

这套课程提炼了国际超模日常训练的黄金公式，通过科学分阶的"激活-燃脂-雕塑"三阶段体系，将专业T台训练转化为适合普通人的居家方案。不同于高强度健身的挫败感，课程特别设计极简动作组合，每天20分钟即可完成核心训练，尤其适合工作繁忙的现代人。

课程文件中的16个视频模块，完整覆盖从心肺适应到局部塑形的全流程，配合PDF动作图解和音频营养指南，形成多维度的健康瘦身方案。

2. 课程核心训练体系解析

激活期（P1阶段）通过3节课唤醒身体机能，包含动态拉伸、基础心肺训练等预备动作，为后续燃脂打好基础。初燃脂阶段（P2）专注大肌群联动训练，肩背、臀腿等部位的复合动作能提升热量消耗效率。

进阶到P3阶段的强燃脂训练时，会加入HIIT间歇训练法，通过短时高强度的爆发式运动持续燃烧脂肪。最终P4阶段的雕塑训练，采用自重抗阻原理，帮助塑造优美的肌肉线条。

3. 独家饮食管理方案

配套的音频课《这么吃，不饿肚子就能瘦！》揭示了超模保持身材的饮食密码：

- 蛋白质与碳水化合物的黄金配比

- 抑制饥饿感的食材选择技巧

- 外食场景下的热量控制策略

PDF文档中更附有可打印的食材清单，方便日常采购时参考。

4. 体态矫正与持久效果

第15-16课专门针对常见体态问题设计，包含改善骨盆前倾、XO型腿的矫正方案。完结章的全年练习计划，则通过周期性的训练强度调整，帮助养成易瘦体质。直播回放中演示的瘦腿突击方案，对下肢水肿型肥胖特别有效。

5. 适合哪些人群学习

- 想突破平台期的健身爱好者

- 追求高效省时的上班族

- 需要局部塑形的产后妈妈

- 希望通过运动改善代谢的人群

这套课程的独特价值在于将专业模特训练平民化，所有动作均可徒手完成，客厅就能变身私人健身房。随课附赠的"动作突击"短视频，更是应对突发应酬、假期后的急救训练方案。

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资源目录列表：

├─【教程-健身】《国际超模瘦身》十点开课，极简健身法！
│  ├─【音频课】这么吃，不饿肚子就能瘦！.mp3
│  ├─【音频课】这么吃，不饿肚子就能瘦！.pdf
│  ├─00怎么使用超模极简瘦身法最有效？.mp3
│  ├─00怎么使用超模极简瘦身法最有效？.pdf
│  ├─01.【正课P1-1】：激活期-唤醒身体.mp4
│  ├─01.【正课P1-1】：激活期-唤醒身体.pdf
│  ├─01.动作突击：唤醒身体.mp4
│  ├─02.【正课P1-2】：激活期-心肺适应.mp4
│  ├─02.【正课P1-2】：激活期-心肺适应.pdf
│  ├─02.动作突击：心肺适应.mp4
│  ├─03.【正课P1-3】：激活期-心肺适应.mp4
│  ├─03.【正课P1-3】：激活期-心肺适应.pdf
│  ├─03.动作突击：心肺适应.mp4
│  ├─04.【视频课P2-1】：初燃脂-肩背、腰腹.pdf
│  ├─04.【视频课P2-1】：_初燃脂-肩背、腰腹.mp4
│  ├─04.动作突击.mp4
│  ├─05.【视频课P2-2】：初燃脂-胸、手臂、腰腹.pdf
│  ├─05.【视频课P2-2】：_初燃脂-胸、手臂、腰腹.mp4
│  ├─05.动作突击.mp4
│  ├─06.【视频课P2-3】：初燃脂-臀腿、腰腹.pdf
│  ├─06.【视频课P2-3】：_初燃脂-臀腿、腰腹.mp4
│  ├─06.动作突击.mp4
│  ├─07.【视频课P3-1】强燃脂-肩背、腰腹.pdf
│  ├─07.【视频课P3-1】_强燃脂-肩背、腰腹.mp4
│  ├─07.动作突击.mp4
│  ├─08.【视频课P3-2】强燃脂-胸、手臂、腰腹.pdf
│  ├─08.【视频课P3-2】_强燃脂-胸、手臂、腰腹.mp4
│  ├─08.动作突击.mp4
│  ├─09.【视频课P3-3】强燃脂-臀腿、腰腹.pdf
│  ├─09.【视频课P3-3】_强燃脂-_臀腿、腰腹.mp4
│  ├─09.动作突击.mp4
│  ├─10.【视频课P3-4】强燃脂-全身HIIT.pdf
│  ├─10.【视频课P3-4】_强燃脂-_全身HIIT.mp4
│  ├─10.动作突击.mp4
│  ├─11.【视频课P4-1】雕塑身材-肩背、腰腹.pdf
│  ├─11.【视频课P4-1】_雕塑身材-__肩背、腰腹.mp4
│  ├─11.动作突击.mp4
│  ├─12.【视频课P4-2】雕塑身材-胸、手臂、腰腹.pdf
│  ├─12.【视频课P4-2】_雕塑身材-___胸、手臂、腰腹.mp4
│  ├─12.动作突击.mp4
│  ├─13.【视频课P4-3】雕塑身材-臀腿、腰腹.pdf
│  ├─13.【视频课P4-3】_雕塑身材-____臀腿、腰腹.mp4
│  ├─13.动作突击.mp4
│  ├─14.【视频课P4-4】雕塑身材-全身功能自负重.pdf
│  ├─14.【视频课P4-4】_雕塑身材-_____全身功能自负重.mp4
│  ├─14.动作突击.mp4
│  ├─15.【视频课P5】调整体态-臀腿、腰腹.pdf
│  ├─15.【视频课P5】_调整体态-____臀腿、腰腹.mp4
│  ├─15.动作突击.mp4
│  ├─16【直播回放】分享+答疑：腿型矫正和瘦腿突击训练方案.mp4
│  ├─17【完结必看】全年练习计划，养成“易瘦体质”.mp3
│  ├─17【完结必看】全年练习计划，养成“易瘦体质”.pdf
│  ├─教程集合01.rar