中老年人运动减肥注意事项

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中老年人运动减肥注意事项

导语：

科学研究证明，运动减肥可以让中老年人远离各种病，经常进

行体育活动的老人发病率低且寿命长，但中老年人运动减肥也有很多

禁忌和注意事项。本文就为大家介绍中老年人运动减肥注意事项和运

动减肥的办法，供参考。

老年人一定要坚体育活动，锻炼的项目可依据前述的原则选择太极

拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、

健身球等。但中老年人毕竟身体体质较弱，所以运动减肥时有一些不

得不知的注意事项：

1

、运动时间

每次运动时间控制在

30-40

分钟，下午运动最好。为了增强体质，

提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

2

、选择地点

运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意

外时，无人救急。

3

、运动频率

中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时

间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周

3-4

次为宜。

4

、健康检查

在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询

医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

5

、运动强度

运动时心率为本人最高心率的

60-70%

，约相当于

50-60%

的最大摄

氧量。一般

40

岁心率控制在

140

次

/

分。

50

岁

130

次

/

分。

60

岁以上

120

次

/

分以内为宜。

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