四川2024健康报告呼吁 做好这10点做健康的第一责任人

封面新闻记者 周家夷

11月22日，《2024年四川省人群健康状况及重点疾病报告》正式发布，披露了四川省居民健康核心数据。报告显示，2024年，全省常住人口人均预期寿命78.80岁，较2020年（77.56岁）提升1.24岁，全省总体健康水平持续提升。但慢性病发病率和致死率依然居高不下，2024年全省人群死亡率为774.23/10万，慢性病所致死亡率为676.62/10万，慢性病是居民主要死亡原因，占全省人群死亡构成的87.39%。同时，不健康生活方式严重影响人群健康，四川省18岁及以上居民现在吸烟率为27.74%，年饮酒率为43.07%，超重率、肥胖率、中心型肥胖率分别为36.02%、15.39%、36.01%。

《报告》提出保障健康不仅是每个人的权利，也是每个人的责任和义务，倡议做自己健康的第一责任人，呼吁居民自觉践行以下健康生活方式：

一是主动学习提素养。主动研习新版中国公民健康素养66条、健康体重管理和疾病预防控制等知识技能，及早识别健康风险，及时干预、治疗。

二是均衡膳食要三减。膳食要荤素、粗细搭配，每周摄入25种以上食物；多吃谷物、水产品和蔬菜、水果，减少高糖、高脂、腌熏、油炸食品摄入；成人每天食盐不超过5克，食油不超过25-30克，食糖不超过50克。进食要适度适量。

三是合理运动控体重。减少静坐和乘车；坚持日常身体活动，每天主动身体活动6000步；推荐成人每周至少进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动（如步行、游泳、骑自行车等），还应至少进行2-3次抗阻运动（如俯卧撑、平板支撑等）；科学减重，避免过度运动。

四是戒烟限酒避风险。戒烟或不吸烟（含电子烟），避免吸二手烟。不劝酒，不酗酒，成人每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。

五是心理平衡多调适。畅通人际交流，保持乐观、豁达态度；学会自我放松、自我调节压力，如有心理问题多沟通咨询和寻求帮助。

六是起居有常成习惯。保持绿色低碳生活习惯，作息规律、睡眠充足。勤洗手洗澡、刷牙漱口，避免过度用眼。

七是健康监测早干预。坚持长期自测体重、腰围、血压，定期检查血糖、血脂、尿酸等；慢性病风险人群、高危职业人群要定期进行体检。

八是做好防护防传染。注意个人和居住环境卫生。居住地常通风换气，防止感冒。适龄儿童、妇女、老年人和特殊人群按要求及时接种相关疫苗。

九是合理用药遵医嘱。谨遵医嘱用药，不滥用药物，不使用过期或变质药物。

十是安全防范减伤害。注意日常生活、交通出行等安全，防范跌倒、交通意外、烧烫伤、溺水等伤害事件发生。生熟食品分开存放和加工，不食用变质、过期食品。

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