春节假期终于进入了倒计时，
已经迫不及待了
每逢佳节胖三斤，
很多人都害怕，春节期间长 月半。
春节期间如何健康饮食，
才能避免身体发胖，影响健康呢？
记住这几点，假期体重轻松hold住。
早餐一定要吃
不要因为懒觉不吃早餐。
假期可以把早餐时间适当顺延，要坚持一日三餐，最合理的三餐热能分配是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%.适当控制高热量的零食。
饮食宜清淡温和
春节会有很多油炸的高热量食物，对于这类菜品，少食尝鲜即可，在家做饭也要注意烹饪方式，少煎炸，多蒸煮，尽量少油盐。
多吃热量低的蔬菜，例如：胡萝卜、芹菜、木耳、蘑菇类。不会造成太大的热量负担。
主副食搭配合理
每餐要保证有适量主食才能保证有充足体力而不肥胖。一般原则：主食吃少，副食吃饱。主食可以尽可能选择一些粗粮，小米、玉米、燕麦、薏米等，这类食物营养素很丰富，饱腹感强还不容易长肉。
注意食量
每餐只吃7-8分饱，春节放假期间，避免不了会吃水果和坚果，一定要合理规划每餐食物的量，避免吃太多，而造成消化不良。
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益生菌营养师Anna
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