基础代谢率计算器千卡

基础代谢率（BMR）计算器用于估算人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量（千卡）。计算时常用 Harris-Benedict公式 或 Mifflin-St Jeor公式，需输入性别、年龄、体重、身高等参数，并结合活动系数得出每日总热量需求。

Harris-Benedict公式（经典但略高估现代人代谢率）： 1.男性：BMR = 66 + (13.7×体重kg) + (5×身高cm) - (6.8×年龄) 女性：BMR = 655 + (9.6×体重kg) + (1.8×身高cm) - (4.7×年龄) Mifflin-St Jeor公式（更精准，适用现代生活方式）： 2.男性：BMR = (10×体重kg) + (6.25×身高cm) - (5×年龄) + 5 女性：BMR = (10×体重kg) + (6.25×身高cm) - (5×年龄) - 161

公式结果单位为千卡（kcal），需根据活动量调整（见下文）。

基础代谢率仅代表静息消耗，需乘以活动系数得出 每日总热量需求：

久坐（少运动）：BMR × 1.2 轻度活动（每周1-3次运动）：BMR × 1.375 中度活动（每周3-5次运动）：BMR × 1.55 高强度活动（每天运动或体力劳动）：BMR × 1.725

例如：某女性BMR为1400千卡，每周健身3次，则每日需约1400×1.55=2170千卡。

年龄：代谢率随年龄增长下降（每10年约降低2%）。 1.体重与肌肉量：肌肉越多，BMR越高。 2.性别：男性通常比女性BMR高（肌肉比例更高）。 3.激素水平：甲状腺功能异常或疾病会显著改变BMR。4.减肥/增肌：根据BMR调整饮食，建议每日热量缺口或盈余不超过500千卡。 健康监测：长期BMR异常可能提示代谢类疾病，需就医排查。 局限性：公式为估算值，体脂率

、基因等未纳入计算，实际需求可能差异±10%。

通过在线计算器输入参数可快速得出结果，但需结合自身感受（如饥饿感、运动表现）动态调整。

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