免费基础代谢率计算器

基础代谢率（BMR）是人体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗。免费计算BMR的工具可通过在线网站、健康类APP或公式自助完成，常用公式包括Harris-Benedict和Mifflin-St Jeor方程，需输入年龄、性别、身高、体重等数据。以下从原理、计算方式及注意事项展开说明。

BMR反映了人体维持呼吸、循环、体温等基础功能的最低能量需求，约占每日总消耗的60%-75%。它与年龄、性别、肌肉量、激素水平等因素相关，肌肉量高者BMR通常更高。

常用公式1.Harris-Benedict公式（1919年提出，后续更新）： 男性：BMR = 88.362 + (13.397×体重kg) + (4.799×身高cm) - (5.677×年龄) 女性：BMR = 447.593 + (9.247×体重kg) + (3.098×身高cm) - (4.330×年龄) Mifflin-St Jeor公式（1990年更新，准确度更高）： 男性：BMR = (10×体重kg) + (6.25×身高cm) - (5×年龄) + 5 女性：BMR = (10×体重kg) + (6.25×身高cm) - (5×年龄) - 161 在线计算器2.

输入个人信息后自动生成结果，部分工具会同步给出每日总能量消耗（TDEE）估算值。

公式局限性1.

公式未考虑肌肉脂肪比例、基因差异、疾病等因素，结果可能存在10%-15%误差。

数据准确性2.

需确保身高、体重测量精准，建议早晨空腹测量以减少误差。

结合活动系数3.

BMR计算结果需乘以活动系数（1.2-1.9）才能估算每日总消耗，例如：

久坐办公：BMR×1.2 中等强度运动：BMR×1.55 增加肌肉量1.

肌肉组织代谢活跃，力量训练可提升BMR。

规律饮食2.

避免极端节食，蛋白质摄入占比建议达每日热量的20%-30%。

充足睡眠3.

睡眠不足可能降低代谢速率，建议每日7-9小时。

假设一位30岁女性，体重60kg，身高165cm，选用Mifflin-St Jeor公式： BMR = (10×60) + (6.25×165) - (5×30) - 161 = 600 + 1031.25 - 150 -161 = 1320.25千卡/天 若每日活动系数为1.4（中等活动），则总消耗约为1320.25×1.4≈1848千卡。

总结：免费BMR计算器可作为健康管理的参考工具，但需结合自身情况动态调整。如需精准数据，建议通过专业仪器（如间接热量测定）检测。

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