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如何增加骨密度

来源：泰然健康网时间：2025年11月27日 08:02

增加骨密度可以采取钙质补充、维生素D补充、抗骨质疏松药物、运动疗法、平衡饮食等方法。如果症状没有改善或者出现新的症状，应尽快就医以获得专业的评估和治疗。
1.钙质补充
通过口服钙片、高钙食品等方式摄取足够的钙元素。充足的钙摄入有助于增强骨骼强度，预防骨质疏松症的发生和发展。
2.维生素D补充
可通过日光浴及维生素D制剂来提高体内水平。维生素D能促进肠道对钙吸收，进而支持骨骼健康；对于缺乏日照地区或季节者尤为重要。
3.抗骨质疏松药物
遵医嘱使用双膦酸盐类、降钙素类等药物以抑制破骨细胞活性。这些药物能够减少骨质流失，从而延缓病情进展；长期服用效果更佳。
4.运动疗法
选择适宜的负重锻炼如步行、跑步等，并持之以恒地坚持下去。适量运动可刺激成骨细胞活动增强骨量积累；但须注意避免过度劳累以防受伤。
5.平衡饮食
均衡摄入富含钙质的食物如乳制品、深绿色蔬菜等，并保证每日所需热量摄入。良好的营养状态有利于维持机体正常生理功能及促进骨折愈合；肥胖患者应控制体重以减轻关节负担。
骨质疏松症患者应注意避免吸烟和过量饮酒，因为这些习惯会降低骨密度并增加骨折风险。此外，定期接受专业评估和监测是必要的，以便及时发现并处理任何潜在的问题。