哺乳期吃什么可以减肥又不影响哺乳

哺乳期女性吃富含膳食纤维类食物、优质蛋白类食物、低热量类食物，一般可以减肥，但又不影响哺乳。在进食过程中需要控制摄入量，不可过多食用，以免引起营养过剩的现象。

1、富含膳食纤维类食物：膳食纤维一般不容易被胃肠道消化，在进入机体后可以起到饱腹的作用，从而减少其他食物的摄入量，所以哺乳期女性吃富含膳食纤维类食物，如苹果、芹菜等，有助于减肥。同时，该类食物也含有较高的营养价值，哺乳期女性食用后，一般不会影响乳汁质量，所以不影响哺乳；

2、优质蛋白类食物：动物蛋白的利用率通常高于植物蛋白，所以哺乳期女性可以吃含动物蛋白的优质蛋白类食物，如牛肉、牛奶、鸡蛋等，有利于机体充分利用蛋白质，以免蛋白质消化不当，转化成脂肪，导致脂肪堆积。同时，哺乳期女性吃含动物蛋白的优质蛋白类食物后，可以增加乳汁中的营养成分，所以哺乳期吃优质蛋白类食物可以减肥，又不影响哺乳的效果；

3、低热量类食物：哺乳期女性可以吃一些低热量食物，如鱼肉、鸡胸肉、山药、玉米、糙米等，在补充营养的同时，有助于减少机体摄入热量，从而达到可以减肥，又不影响哺乳的效果。

如果哺乳期女性想要减肥，在调整饮食方式的同时，需要配合进行适当的运动锻炼，包括产后瑜伽、散步等，有助于消耗体内多余的脂肪。

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