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孕期瑜伽简单动作，助你顺利分娩

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:21

1坐球式：坐在大球上，双腿张开调整呼吸，交替推送双腿，按摩盆底肌，坚持做有助于分娩。

孕妇瑜伽：手把手教你从零开始学瑜伽！三个月以上练效果显著

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2侧卧式：侧躺屈膝屈髋双脚并拢，右膝慢慢打开双脚抬起，能改善双腿浮肿。

适合准妈妈的瑜伽体式，改善双腿浮肿，怀孕期间也能保持好身材

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3半弯腰式：双脚打开双手扶住椅子，坐骨向后送避免塌腰，双腿交替左右伸展，缓解双腿肿胀。

适合孕妇的瑜伽教学，灵活双腿缓解肿胀，让你孕期也能保持好身材

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4蹲式：双脚打开略比肩宽，双手交叉放体前，臀部下蹲膝盖不要超过脚尖，脚跟抬起保持稳定，能收缩会阴改善分娩。

安利一个适合孕妇的简单瑜伽体式，可收束会阴改善分娩有良好效果

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5跪式：双手向前做四脚跪撑，坐骨往后胸口向前，右脚划着向后伸，能缓解孕期背痛，增强脊椎灵活。

很好的一款孕妇瑜伽体式，简单有效，缓解孕期背痛，增强脊椎灵活

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6仰卧式：仰卧双腿搭在大球上，脊柱伸展腰腹贴地，左腿稳定吸气慢慢伸直右腿，轻松缓解孕期各种不适。

孕妇瑜伽，准妈孕期坚持做，轻松缓解孕期各种不适，孕妈练起来吧

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