年龄不同饮食就不同，想保持健康，这份最全饮食清单送给你！

年龄不同饮食就不同，想保持健康，这份最全饮食清单送给你！

2023-07-24 09:26 ·辽宁

不同年龄阶段的饮食是不同的，这份最详细的饮食清淡，若是可以照着吃，你能活得更久！

1、20岁的时候

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20岁是人体能量最旺盛的时期，此时正是身体代谢迅速、活动频繁的时候，要多注意蛋白质、钙质的摄入。前一种营养成分主要来源于乳制品，鱼类，瘦肉，豆类，坚果等。后者能增强骨骼强度，提高骨量，多吃牛奶，多吃多叶蔬菜，多吃海鲜。

2、30岁的时候

人从三十岁起，就会开始老化。调节饮食能延缓老化，使人青春永驻。你一天应吃五百公克的蔬菜。超过50%的食物应该是深颜色的，比如小油菜，白菜，菠菜，紫甘蓝，番茄，胡萝卜等等。

3、40岁的时候

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过了40岁，生活压力大，饮食不节，缺少锻炼，更容易得慢性疾病。在此期间，应多食用含益生菌的发酵食物，这样能起到保护肠道和增强免疫力的作用。多吃全谷类食物，如：玉米、荞麦、燕麦、糙米等，既能补充膳食纤维，又能补充人体所需的矿物质及维他命 B，能使人更长时间地饱腹，降低罹患多种慢性病的机率，尤其对二型糖尿病、肥胖症、心脑血管病等来说，更是一个好消息。

4、50岁的时候

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50岁以上的妇女正处在绝经期，雌激素水平下降，导致骨质疏松、心脑血管疾病等严重危害人类健康。此时可以多吃豆制品，比如豆腐干、豆奶、豆腐等，这些都是富含各种活性物质和植物蛋白的豆制品。

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

5、60岁的时候

60岁之后，人的身体老化的速度就会变得更快，记忆力下降，便秘等问题就会显现出来。此时可以多吃一些五谷杂粮、富含膳食纤维的蔬果，有助于改善肠道蠕动，促进排便。多吃一些像草莓、蓝莓这样的浆果，因为这些浆果中所含的生物黄酮类物质是一种抗氧化剂。

6、过了70岁以后

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70岁之后，人体各个脏器的机能开始衰退，需要更多的营养物质，因而更易出现营养不良现象。在这一时期，要遵循“少吃多吃”的原则，不能缺少任何一种营养素；使食品更柔软，如清蒸或将果蔬榨取汁液；将谷类放入高压锅中。