以下是综合多个来源整理的哥本哈根13天减肥食谱一览表，供参考：
一、每日三餐结构
早餐
黑咖啡1杯（可加方糖）
水煮蛋1个（可搭配全麦面包/燕麦片）
新鲜水果（如苹果/香蕉/番茄）
午餐
煮鸡蛋2个
肉类（如牛排/鸡胸肉/火腿）150-200g（用橄榄油或柠檬汁调味）
菠菜/生菜/芦笋等蔬菜200g（可做成沙拉或水煮）
晚餐
烤鱼/鸡胸肉/瘦牛肉150-200g
绿叶蔬菜（如生菜/芹菜/西芹）200g
晚餐后饮用无糖茶或柠檬水
二、注意事项
食材选择
肉类选择去皮或去骨部位，减少脂肪摄入
蔬菜以蒸煮为主，避免油炸
饮料以黑咖啡、绿茶或水为主，避免含糖饮品
烹饪方式
优先使用橄榄油、柠檬汁等天然调味料
烹饪时控制油盐用量，避免加工食品
饮食规律
每日三餐定时定量，避免暴饮暴食
晚餐后适当散步，帮助消化
三、示例餐单（以第3天为例）
早餐 ：黑咖啡1杯 + 水煮蛋2个 + 全麦面包1片 + 西红柿1个
午餐 ：煮鸡蛋2个 + 烤鸡胸肉150g + 菠菜200g（香拌）
晚餐 ：牛排150g + 生菜沙拉（橄榄油柠檬汁）
四、总结
该食谱通过控制热量摄入、优化食材搭配和烹饪方式，帮助在13天内实现减重目标。建议根据个人体质调整食材选择，长期坚持健康饮食模式。
