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减肥后必吃的营养补充剂有哪些

来源：泰然健康网时间：2026年01月10日 17:05

减肥后需要重点关注的营养素包括蛋白质、维生素B族、钙、膳食纤维等。由于减肥期间可能因热量限制导致营养摄入不足，适当补充关键营养素有助于恢复代谢平衡、维持肌肉量并避免健康风险。以下是具体建议：

蛋白质是维持肌肉和组织健康的核心营养素。减肥期间若长期蛋白质摄入不足，会导致肌肉流失、基础代谢率下降。成年人每日建议摄入量为每公斤体重0.8-1.2g，可通过瘦肉、鱼虾、豆类补充。若饮食中蛋白质不足，可短期选择乳清蛋白或植物蛋白粉。

维生素B1、B2、B6等参与能量代谢，帮助食物转化为可利用的能量。减肥时若主食摄入过少（如低碳饮食），可能缺乏B族维生素，导致疲劳、脱发

或皮肤问题。全谷物、坚果、动物内脏是天然来源，必要时可补充复合B族维生素。

钙对骨骼健康至关重要，而维生素D促进钙吸收。减肥期间若减少乳制品摄入，可能引发钙缺乏。建议每日摄入800-1000mg钙和10-20μg维生素D，可通过低脂牛奶、深绿色蔬菜、晒太阳补充。长期缺乏时需遵医嘱使用补充剂。

膳食纤维能增强饱腹感、调节肠道菌群，减少减肥后便秘风险。每日建议摄入25-30g，可通过燕麦、蔬菜、水果获取。若日常饮食纤维不足，可适量添加洋车前子壳粉等天然纤维补充剂。

女性减肥者若肉类摄入减少，可能因铁缺乏导致贫血

。红肉、动物血、菠菜富含血红素铁，吸收率较高。若出现乏力、头晕等症状，需通过血液检测确认是否需补充铁剂。

优先食补：天然食物中的营养素更易被吸收，且含多种协同作用的成分（如维生素C促进铁吸收）。 1.避免过量：脂溶性维生素（如维生素D）、钙等过量可能引发健康问题。 2.个性化需求：长期严格节食者、素食者或存在慢性疾病者，建议咨询医生或营养师制定补充方案。3.

减肥后恢复期需注重均衡饮食，逐步增加热量至维持水平，并结合力量训练保留肌肉。营养补充剂仅作为饮食不足时的辅助手段，不可替代正常膳食。