健康男人的十大标准，据说只有达到5条才合格！！

“你觉得自己算是个健康的人吗？”

这句话如果你扔进一个健身房，估计十个有八个男人都会挺胸收腹地回答：“当然！”

但真的是这样吗？肌肉、马甲线、跑量和蛋白粉，是健康的一部分，但绝不是全部。

美国十几位健康专家在一项历时多年、覆盖上万男性的综合研究后，列出了一份“健康男人十大标准”。专家们说——能达标5条的男人，已经比大多数人健康；如果你能做到6条以上，才配得上“真正健康”四个字。

现在，请你仔细看看这10条，你到底合格了吗？

1. 他的HDL水平足够高

HDL是什么？它是“高密度脂蛋白”，俗称“好胆固醇”。你可以把它理解成血管里的清道夫，负责把血液中的多余脂肪清理出去，防止动脉硬化和心梗。

如果一个男人的HDL能达到90毫克/分升或以上，几乎不用太担心心脏病。而现实中，大部分人连40都达不到。

怎么提高？没别的——每周至少4次中等强度锻炼，每次20分钟以上。不跑步，不训练，不出汗，就别想指望指标自己改善。

2. 他有两个以上真正的哥们儿

是的，这一条跟医学无关，但很扎心。

心理学家谢若德博士指出，如果一个35岁以上的男人，还有两个不是因工作、邻居、家庭结缘的“纯朋友”，他的心理健康水平通常远超同龄人。

这些朋友，不是一起打王者荣耀的固定队友，不是一起拼团的健身搭子，而是你在下班后、在深夜、在你最脆弱的时候，仍然可以聊得很深的那种人。

而现实是，很多男人30岁以后，“朋友”两个字就逐渐淡出了生活。

3. 他能真心说出：我期待上班，也期待回家

研究者格雷伯恩博士用了30年时间跟踪几千名男性，最终得出一个结论：

能每天早晨期待工作、下午期待回家的人，罹患心血管疾病的风险极低。

为什么？

因为这种状态说明你对生活有掌控感。你拥有相对理想的事业状态，也拥有和谐的家庭关系。精神健康，是身体健康的加分项。

如果你每天醒来就头痛，不想上班，晚上回家心更烦，那你身体没病也早晚会出毛病。

4. 他的前列腺指标正常（PSA低于2.5）

男人上了年纪，最容易惹祸上身的器官就是前列腺。前列腺特异性抗原（PSA）是一个用来判断前列腺健康的关键指标。

如果一个男人的PSA长期高于2.5纳克/毫升，那么患前列腺癌的风险会直线上升。

不要以为只有60岁才需要检查，研究显示：35岁以后，尤其是长期久坐、不规律性生活、经常憋尿的人，前列腺问题已成潜伏炸弹。

体检报告别再只盯着肝功能了，这一项也该查查。

5. 他的握力足够强

一项震惊医学界的研究发现：握力强的男人，死亡风险更低、寿命更长。

为什么？握力不仅代表了手部力量，更是整体肌肉质量和身体功能的缩影。一个手握无力、提水费劲的男人，往往肌肉流失严重，代谢下降，衰老提前。

你可以现在就做个测试：试着用一只手提起一箱水（10公斤）走10米。如果吃力，那你就该重视力量训练了。

6. 他能每天排便一次，而且是“香蕉状”

别笑，这是一项最直接反映肠道健康的指标。

正常的排便频率是一天一次，排出的便便形态接近香蕉，无黏液、无异味、颜色偏深黄，排完后无残便感。

如果你一周只有两三次，或者每天都要蹲半小时才能解决，那说明你的饮食、作息、运动甚至心理状态都出问题了。

健康的男人，肠胃是顺畅的，不需要靠泻药和咖啡撑着。

7. 睡眠时间不少于7小时，且入睡快、深度高

长期缺觉，是健康杀手。

专家指出：每晚睡眠时间低于6小时的人，患慢性病和心脑血管疾病的概率翻倍。

不仅是时间，质量也很关键。有没有做梦、会不会中途醒、早晨起床是否疲惫，都是判断标准。

真正健康的男人，应该是上床后15分钟内能自然入睡，一觉到天亮，醒来神清气爽。

如果你经常刷手机到凌晨、睡前焦虑、白天昏昏沉沉，那你离健康还有很远的距离。

8. BMI控制在22~25之间，腰围不过度

肥胖是百病之源，这点大家都知道，但关键在于标准不是“你看着不胖”。

一个标准健康男人，BMI在2225之间（身高170cm的体重在6472公斤之间），腰围不超过身高的一半（170cm的男人腰围应≤85cm）。

一旦脂肪堆积到肚子上，那不是简单的体型问题，而是内脏脂肪开始作乱，诱发代谢综合征、脂肪肝、高血压。

腹肌不是必须的，但大肚腩一定是大敌。

9. 每周至少锻炼150分钟

这是世界卫生组织给出的健康人群最低运动标准。

如果一个男人做不到这一点，不管他吃得多清淡、睡得多好、心态多阳光，健康水平都会打折。

你不用非得健身房撸铁，慢跑、游泳、跳绳、搏击操，甚至是跳广场舞都可以，只要能动起来。

不动，就等于坐着等老。

10. 他没有慢性炎症

慢性炎症是一种“无声杀手”，它不会让你立刻倒下，却会让你提前老去。

肝炎、胃炎、前列腺炎、皮肤炎、关节炎……都可能悄悄侵蚀你的健康。很多人身体没大毛病，但整天疲惫、情绪低、免疫力差，很可能就是被慢性炎症缠上了。

怎么知道自己有没有？去体检，查CRP（C反应蛋白）和白细胞数量，一目了然。

一个真正健康的男人，从来不是看脸、看肌肉、看跑步公里数，而是要看这10条的完成度。

你做到了几条？

如果你能打出6分以上，恭喜你，你已经远比同龄人健康。如果你只有3条不到，请你认真思考下，哪些该改变了。

身体健康，不只是你的事，它关乎你的爱人、家人、未来。

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