暴瘦不反弹！10个懒人易坚持的减肥动作，跟着做就对了！

暴瘦20斤不反弹！10个懒人易坚持的减肥动作，跟着做就对了！

早上站在镜子前捏着肚子上的游泳圈，我突然想起上周被闺蜜吐槽"怎么怀孕了都不说"的社死现场——天知道我单身三年连男人手都没摸过！试衣间里塞不进S码牛仔裤的窒息感，和上秤看见75公斤时眼前发黑的眩晕，让我终于决定要跟这身肥肉决一死战！

① 久坐肚子大→每天跪着刷手机就能瘦

我就是那个一坐办公室就黏在椅子上的树懒。直到发现裤腰扣不上那天，我开始在工位偷偷练"跪姿刷剧法"：膝盖下垫个坐垫，后背挺直保持90度角。每次接电话、回微信都跪着完成，20分钟就感觉肚子着火似的发烫。配合每天早晨空腹喝500ml温盐水，不到28天，我居然能单手扣上以前勒出红印的牛仔裤了！

② 拜拜肉甩不掉→晾衣架瘦手臂神操作

去年夏天我连无袖裙都不敢穿，直到发现这个神仙动作：

早晨刷牙时举晾衣架做扩胸运动30次

午休时双手举过头顶左右扭腰50下

睡前平躺举着晾衣架画圈圈15分钟

配合每周三次的鸡蛋清敷胳膊（2个蛋清+5滴柠檬汁敷20分钟洗掉），14天后我的蝴蝶袖居然有了若隐若现的肌肉线条！

③ 大腿根磨裤子→夹枕头睡觉瘦腿法

试过跳绳腿更粗的惨痛经历后，我发明了"懒人夹腿术"：每晚睡前平躺，用膝盖夹着枕头做开合运动。刚开始腿抖得像帕金森，坚持到第7天突然发现，原先大腿内侧能夹住手机的缝隙，现在居然能塞进三根手指了！配合每天喝够8杯冬瓜茶（超市5块钱买冬瓜切块煮水），现在的牛仔裤大腿处再也不会磨出毛球了。

④ 腰线消失→矿泉水瓶瘦腰大法

跟着网红买了3000块的束腰带，结果勒得喘不过气。最后发现最管用的居然是2块钱的矿泉水瓶！装半瓶温水放地上，每天早中晚各做10分钟"瓶儿要腰"：

双脚踩瓶左右滚动（刺激脚底）

侧躺用腰腹力量夹住瓶子抬起

平躺把瓶子放在肚脐上深呼吸

配合每天吃够300g西蓝花，21天腰围从88cm缩到72cm！

⑤ 全身松垮→追剧爬行减肥术

作为资深宅女，我研究出边追《甄嬛传》边瘦身的绝招：在瑜伽垫上模仿动物爬行。第1集像熊一样手脚着地爬，第2集学螃蟹横着走，第3集变身鳄鱼匍匐前进。每次追完两集剧，衣服都能拧出水来。配上每天早上一勺黑咖啡+两片全麦面包，一个月居然减掉了13斤！

⑥ 双下巴顽固→抬头玩手机瘦脸操

以前总低头刷手机，直到发现自拍要开三级瘦脸才敢发朋友圈。现在我把手机架在眼睛水平线上，边刷视频边做"天鹅颈训练"：

下巴写"粪"字（别笑！真的管用）

<li 舌头抵住上颚发"啊"音

<=""><li 用后脑勺在墙面画爱心<="">

早晚各15分钟，搭配每天吃半个木瓜，现在跟闺蜜视频她们都问我是不是打了瘦脸针！

⑦ 代谢慢→呼吸减肥大法

试过节食暴食的恶性循环后，我终于找到坐着也能瘦的秘诀：每天饭前做3组"饿狼呼吸法"——鼻子吸气4秒鼓起肚子，憋气7秒，张嘴呼气8秒收缩腹部。坚持在等外卖的15分钟里做这个，配合每天喝够2L的陈皮山楂水，居然养成了准时跑厕所的体质，30天腰围小了整整一圈！

⑧ 假胯宽→楼梯间隐形瘦身术

作为能坐电梯绝不走楼梯的懒癌，我发现只要改变爬楼姿势就能瘦：

<li 脚尖外八字上楼练臀

<=""><li 脚跟先着地下楼瘦腿<=""><li 侧身扶着栏杆螃蟹走<="">

每天上下班各爬15层，配合晚上用花椒水泡脚（30粒花椒+45度水泡20分钟），现在穿牛仔裤终于不用P图拉腿了！

⑨ 顽固小肚子→打工人如厕瘦身操

在996的夹缝中，我发明了厕所隔间就能练的"带薪减肥术"：

<li 深蹲按冲水按钮

<=""><li 踮脚够天花板<=""><li 坐在马桶上抬腿画圈<="">

每次如厕多加5分钟运动，配合早餐吃两个鸡蛋白+半根玉米，28天甩掉小肚子，现在穿紧身T恤都敢挺直腰板了！

⑩ 减肥平台期→欺骗餐的正确打开方式

曾经连续吃水煮菜吃到姨妈出走，现在学会每周三晚上狂啃炸鸡腿！但必须遵守"三三法则"：吃前喝300ml温水，先吃三口蔬菜，最后剩三分之一不吃。配合第二天轻断食（早上一杯豆浆+中午两个鸡蛋+晚上半根黄瓜），居然次次都能突破平台期！

看着衣柜里从XXXL换到S码的衣服，我终于明白减肥根本不用饿得眼冒金星。这10个懒人动作我已经坚持了88天，现在吃火锅照样能掉秤。记住咱们的口号：不节食！不花钱！不反弹！明天开始，咱们厕所见~

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