苹果型身材减肥：私教课心得分享

苹果型身材减肥：私教课心得分享
大家好，今天想和大家分享一下我最近上私教课的经历，特别是针对苹果型身材的减肥计划。作为一个健身小白，我的身体素质一般，力量也很差，所以教练给我设计了一套比较基础的课程，希望对大家有所帮助。
热身环节：最伟大的拉伸
这个动作听起来就很厉害，叫做“最伟大的拉伸”，可以拉伸全身80%的肌肉。动作要点如下：
缓慢俯身，向前爬到四点支撑。
脚来到手的外侧，用力向外推膝盖。
手内旋到对侧肩膀。
向外旋转身体，一定是髋关节旋转。
这个动作不仅作为热身非常好，训练后也可以用来拉伸。
第一个动作：毛毛虫爬行
这个动作可以激活核心，对于苹果型身材的减肥非常有帮助。动作要点如下：
爬行过程中要注意控制爬行的方向和距离，保持身体和腿部在同一直线。膝盖尽可能伸直，初学者也可以适当弯曲（我就弯曲得不行）。
千万不要塌腰。
第二个动作：炮筒火箭推
这个动作主要针对手臂塑形，动作要点如下：
双脚分开，与肩同宽，脚尖向前。
下蹲吸气，站起呼气并快速举起炮筒。
第三个动作：药球下砸
这个动作不仅训练身体整体的协调性和爆发力，还超级解压，舒缓情绪。动作要点如下：
第四个动作：上斜俯卧撑
这个动作可以收紧核心，避免塌腰。动作要点如下：
身体斜向支撑，俯卧直臂支撑。
保持身体的肩部、臀、双足在同一条线上。
有氧环节：跑步机爬坡 ‍♀️
最后是有氧环节，我在跑步机上做了30分钟的爬坡训练，坡度4.5，速度5.5。

希望这些动作能帮到大家，特别是苹果型身材的朋友们。记住，减肥不是一蹴而就的事情，坚持才是最重要的！加油！

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