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人体健美的标准及个人健身方案如何制定

来源：泰然健康网时间：2026年01月12日 11:09

人体健美的标准及个人健身方案如何制定

疾病：慢性疲劳综合征

问题：

?1、??????人体健美的基本标准是什么？根据个人情况，制定健身方案（包括:内容、方法手段、组数次数和每周练习的次数）。2、??????什么是运动性疲劳？其出现的生理意义是什么？如何消除疲劳？其与运动损伤的区别是什么？3、??????谈谈参加健美运动对你的影响。你对现在的教学模式、教学内容、教学手段和教学设施有何看法和建议？

回答4

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孟庆福医师家庭医生在线合作医院其他全科

人体健美的基本标准包括身体比例协调、肌肉线条明显、体态优美、皮肤健康有光泽、身体机能良好等。健身方案的制定需综合考虑个人目标、身体状况、运动能力、时间安排和兴趣爱好。 1. 身体比例协调：头身比例恰当，上下肢比例适中，肩宽腰细等。 2. 肌肉线条明显：肌肉紧实，有清晰的轮廓，如腹肌、肱二头肌等。 3. 体态优美：站立、行走、坐姿等姿势正确，无驼背、脊柱侧弯等问题。 4. 皮肤健康有光泽：肤色均匀，无明显瑕疵，有弹性。 5. 身体机能良好：心肺功能强，耐力、力量、柔韧性等素质较好。总之，人体健美是一个综合性的概念，健身方案应因人而异，科学合理地进行规划和实施，以达到理想的健美效果。

2025-02-04 13:24

回答3

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崔立静医师中原油田医疗卫生服务中心光明医院一级内科

健康指导：您好：一、骨骼发育正常，身体各部分之间的比例适度，匀称。　　　　二、男子肌肉均衡发达，女子体态丰满而无肥胖臃肿感。　　　　三、眼睛大而有神，五官端正并与头部配合协调。　　　　四、双肩对称，男宽女圆，微显下削。无耸肩或垂肩之感。　　　　五、脊柱背视成直线，侧视具有正常的生理曲度。肩胛骨无异状隆起和上翻之感。　　　　六、胸廓宽厚，比例协调。男子胸肌圆隆，背视则成倒梯形。女子乳房丰满而不下垂，侧视有明显的女性线条特征。　　　　七、腰细而有力，微呈圆柱形。腹部呈扁平，男子在处于放松状态时也有腹肌垒块隐现。女子腰围比臀围细三分之一。　　　　八、臀部圆满，男子鼓实微呈上翘，女子不显下坠。　　　　九、下肢修长，无头重脚轻之感。大腿线条柔和，小腿长而腓肠肌位置稍高并稍突出。足弓高，两腿并拢时正视和侧视均无曲屈感。　　　　十、整体看来无粗笨、虚胖或纤细、重心不稳、比例失调、形态异常的感觉。

2016-02-25 22:29

回答2

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吴志全主治医师河北医科大学附属平安医院二级甲等儿科

问题分析：你好人体健美最基本的标准就是身体的健康和形体的要求了运动性疲劳是肌肉的运动能力下降，和运动性损伤的根本区别就是肌肉或者韧带的损伤了，意见建议：我对健美运动很有兴趣但是没有时间我们这里的广场上晚上就跳健美操的，有时间就跟着老师跳段，没有特定的教学内容和教学设施的大家在一起自发的跳都是为了自己的身体健康活动一下

2016-02-25 20:38

回答1

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尹君医师家庭医生在线合作医院其他耳鼻喉科

十分注重塑造自己的形体，也经常测量身体各部位的围度、长度，但只能做到纵向评估，不能科学确认自己的身材是否符合美学标准。请介绍一些有关普通女性身材健美标准及知识，好吗？　身材是体型的综合概念、身高、体重、骨骼结构与比例、肌肉发达程度、皮脂含量、身体姿势等是评价身材的综合性指标。任何人体美都必须遵循匀称、和谐、协调及各环节基本符合黄金分割的标准，同时辅之以良好的气质、自然的风度等条件。　　一般说来，女性的身材美没有统一和特定的标准，只要具备以下特征皆应视为符合健美身材的标准：体重适中；骨骼发育正常，关节不显粗大凸出；有肌肉，且分布合理，线条流畅、不显粗壮，皮肤富有弹性、皮脂含量在10——24%范围内；站立时头、肩、臀的位置协调，脊柱正向垂直、侧弯正常；双肩对称、圆润、上身略呈“倒三角”形，腹部扁平，腰紧、圆、实；臀圆上翘；胸廊饱满，乳房丰满而不下垂，正视、侧视女性特征明显等。以上可视为女性健美身材的定性标准。此外，结合当今流行的审美观点，一般推介的目前常用的机械法评价正常成年女子身材是否正常或健美的方法，是美学数据法，即定量标准。　　其实，体重标准也有年龄上的差异，随着年龄的增长，体重标准的绝对值是逐渐加大的。然而，如上所说，女性身材美是没有统一标准的，“燕瘦环肥”各有适宜。在数字评价上，我们可用数据作参考，但在生活中还要结合数据训练自己的眼睛以作最终的审美器官，因为带着审美意识和思想的眼光是综合考量人的身材或形体美的最精准、最贴近实际的标准。譬如，同样的尺寸，圆腰与扁腰给人的观感或对人体整体比例的影响就会大不相同，等等。也就是说，定性的评价与印象有时更能说明问题。

2016-02-25 20:03

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是慢性疲劳综合征? 　　慢性疲劳综合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以长期极度疲劳和认知功能障碍为主要表现的一组全身性综合征，其病因和发病机制未明。其基本特征为新发、持续性或反复发柞性的导致虚弱的疲劳，卧床休息亦不能缓解，持续时间超过6个月，而体检和试验室检查未见明显异常。常见的伴随症状还包括低热或自觉发热、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、神经-精神症状、睡眠障碍及淋巴结肿大等非特异性表现。由于CFS可严重影响患者的工作和生话，日益受到重视。美国疾病控制中心(CDC)曾预测慢性疲劳综合征将成为2l世纪困扰人类健康的主要问题之一。越来越多的研究表明CFS不是单一的潜在精神紊乱所引发的一系列症状的主观描述，而是由免疫系统激活、下丘脑—垂体轴功能异常和某些感染因子的再活化等综合因素所致。查看全文»