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济南市三院健康在身边丨老年人应科学补充钙和维生素（下）

来源：泰然健康网时间：2026年01月12日 14:03

原标题：济南市三院健康在身边丨老年人应科学补充钙和维生素（下）

来源：济南日报·济南发布

原标题：济南市三院健康在身边丨老年人应科学补充钙和维生素（下）

来源：济南日报·济南发布

济南市第三人民医院药学部药师田延猛

老年人如何补维生素D?维生素D的补充方式包括药物补充、食物补充及生活方式调节。

药物补充常见的维生素D补充剂包括维生素D2和D3;给药方式有口服和肌肉注射两种，对于常规补充推荐使用口服形式，宜随餐服用，以帮助提高吸收率;在用于骨质疏松症的防治时，建议每日服用量为800~2000IU;定期监测血清中的维生素D水平，以便根据检测结果调整补充剂量。

食物补充可通过摄入富含维生素D的食物来补充，如高脂肪鱼类(三文鱼、鲭鱼等)、蛋黄、奶酪、肝脏以及强化了维生素D的谷物和奶制品等。

生活方式调节老年人应选择在早晨10点前或下午4点后的时间段内，在晴朗的日子里适度晒太阳，以促进体内维生素D的合成。

注意事项

补充钙元素和维生素D并不是越多越好，还需适量。超剂量补充钙剂可能增加肾结石和心血管疾病风险，对于有高钙血症和高尿钙的患者，应避免补充钙剂。

老年人因胃肠吸收功能下降、钙流失等原因导致机体缺钙是一种普遍现象，在药品保健的同时、更应注重饮食习惯和生活方式的调节，科学补充钙元素和维生素D。

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