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老年人每天需要补充多少钙

来源：泰然健康网时间：2026年01月12日 14:04

老年人每日钙摄入量建议为1000-1200毫克，具体需结合年龄、健康状况调整。70岁以下老人推荐每日1000毫克，70岁以上或骨质疏松高风险人群可增至1200毫克。需搭配维生素D（600-800 IU/天）促进吸收，并通过饮食和必要时的补充剂实现。

50-70岁人群：每日钙摄入量建议为1000毫克，此阶段需预防骨量流失，降低骨质疏松风险。 1.70岁以上或高风险人群：每日可增加至1200毫克，尤其针对已出现骨质疏松

或骨折

史的老人。2.饮食优先1.高钙食物：牛奶（300毫克/250ml）、酸奶、奶酪等乳制品；深绿色蔬菜（如芥蓝、苋菜）；豆腐（含石膏）、芝麻、小鱼干等。膳食搭配：建议每日摄入300-500ml牛奶或等量乳制品，搭配其他高钙食物。钙补充剂2.若饮食无法满足需求，可在医生指导下选择碳酸钙、柠檬酸钙等类型。单次补充不超过500毫克，分次服用吸收更好，避免与铁剂同服。避免过量1.

长期过量补钙（＞2000毫克/天）可能增加肾结石

、血管钙化风险。需定期监测血钙水平。

维生素D协同作用2.

老年人普遍存在维生素D缺乏，需通过日晒（每日15-30分钟）或补充剂（600-800 IU/天）促进钙吸收。

运动辅助3.

负重运动（如散步、太极）可刺激骨骼强化，降低钙流失速度。

消化功能较弱者：优先选择易吸收的柠檬酸钙，或通过少量多次饮奶减少腹胀。 1.肾病

患者：需严格遵医嘱控制钙和维生素D摄入量，避免加重肾脏负担。 2.长期服药者：如糖皮质激素类药物可能加速钙流失，需针对性增加摄入量。3.

若出现频繁抽筋、骨痛、身高缩短或骨折，建议通过骨密度检测（DXA扫描）评估钙需求，并排查甲状旁腺功能异常等潜在疾病。补钙方案需个体化制定，不建议自行盲目补充。