改善肠道健康的六个简单小贴士'I'm a dietician – here are six no-nonsense tips to improve gut health with no trickery'
环球医讯 / 硒与微生态来源：www.getsurrey.co.uk英国 - 英语2025-01-12 20:00:00 - 阅读时长2分钟 - 664字
本文由注册营养师分享了六个简单有效的改善肠道健康的建议，强调了增加纤维摄入、补充水分、摄入益生元和益生菌、管理压力、增加运动量和保证优质睡眠的重要性，旨在帮助读者通过添加健康习惯而非盲目减少食物来改善肠道健康。
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随着一月份的到来，许多人开始关注自己的健康，尤其是肠道健康。然而，面对市场上琳琅满目的保健品和超级食品，很多人感到无所适从。为了帮助大家更好地改善肠道健康，注册营养师凯特·戴维森（Katey Davidson）在TikTok上分享了六个简单而有效的建议，她强调“应该通过添加健康习惯而不是盲目减少食物来改善肠道健康”。
以下是她的六点建议：
增加膳食纤维摄入：这是改善肠道健康的关键一步。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，维持肠道菌群平衡。可以通过选择全谷物、蔬菜、水果和豆类等富含纤维的食物来增加纤维摄入。 保证充足的水分摄入：水分对于纤维的消化至关重要，它可以帮助纤维更好地发挥作用，促进肠道健康。每天应饮用足够的水，尤其是在增加纤维摄入的情况下。 摄入益生元：益生元是肠道有益菌的食物来源，有助于维持肠道菌群的多样性。常见的益生元包括洋葱、大蒜、香蕉、洋蓟等食物。 摄入益生菌：益生菌可以补充肠道内的有益菌，帮助维持肠道健康。可以通过食用酸奶、泡菜、味噌等发酵食品或补充益生菌制剂来获得益生菌。 管理压力水平：压力对肠道健康有重要影响，因此管理好压力是关键。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力，保持心理健康。 增加身体活动量：适当的运动可以促进肠道蠕动，改善肠道功能。每天进行适量的有氧运动，如散步、跑步、骑自行车等，有助于保持肠道健康。最后，凯特还强调了“获得优质睡眠”的重要性，良好的睡眠质量有助于整体健康，包括肠道健康。通过这些简单的改变，我们可以在不减少食物种类的情况下，有效改善肠道健康。
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