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减脂期必看!为什么减脂需要力量+有氧一起练?

来源：泰然健康网时间：2026年01月12日 19:35

　　很多小伙伴不明白减肥或者减脂期间我少吃加上做有氧运动就可以了！为何还做力量训练！有时候在跟身边的人讲减肥不能只跑步，要做力量训练的，总会遇到一些人说，我那个朋友谁谁谁，还有那个谁谁谁每天跑1小时一个月瘦了20斤。

　　是的，每天做有氧跑步确实能瘦，必定能瘦，但它不能让你瘦的漂亮，瘦的最健康！想一想身边有没有人虽然瘦了但是肉松垮垮的反而更没型？

　　1）有氧运动能更减脂么？

　　有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。

2）有氧运动做的越多越好么？

　　有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。

3）可以提高有氧运动的强度，减少时间来达到消耗脂肪的目的么？

　　减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

　　4）应该先做有氧运动，还是应该先做力量训练？

　　糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。最明智的做法应该是在短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习，然后做有氧运动。

　　现在你明白为何为什么减脂需要力量+有氧一起练了吧，大梦特别把这个话题拿出来单独说，就是希望有的小伙伴能够明白搭配力量训练不是装b而是为了让身材更有型！想了解更多健身信息，关注微信公众号：马甲线腹肌速成班（mjx_quickly），更多减脂塑形信息，徒手健身必备哦。