肌友问答（78）运动后多久开始消耗脂肪？

严格来讲，脂肪参与能量供应是每时每刻都在发生的，只是参与比例多少的问题，想要更好的消耗脂肪，取决于用什么样的训练方法，比如力量和有氧训练，一般我们会先采用力量训练开始，有氧训练结束。因为力量训练时我们身体动用的是乳酸系统来功能，在这个过程中会消耗大量的糖原，力量训练建议做四到六个动作，每个动作做四到六组，每组大概8到12次每组的训练时间是40秒到60秒，经过一个小时左右时间，我们的糖原消耗的差不多了，此时我们在做中低强度的有氧或者变速有氧，比如十分钟中等或慢速的然后五分钟中等偏快速的训练方法，可选用动感单车，椭圆仪，登山机，游泳等来消耗脂肪。

所以想要更好的消耗脂肪，主要跟你体内储存的糖原多少和训练方式有直接的关系，正常情况下，我们前期做力量训练一个小时以后。开始做有氧消耗脂肪就逐渐的增多了。需要注意的是有氧训练需要中速，慢速，或者变速，根据个人的体脂率，持续大概30分钟左右，这样减脂的效果非常好。

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