6个缓解便秘的瑜伽体式，排清宿便，人轻松了，气色都好了

我们都出现过胃部不适，腹胀或其他消化系统问题，无论是什么原因。都意味着你的肠胃出现了问题。事实上，肠道健康对整体健康至关重要。据研究，消化，情绪和免疫功能受肠道健康的影响。

图片

定期运动和减轻压力是改善肠道健康的关键因素。规律的瑜伽练习可提供运动并减轻压力。你可以通过练习一些特定的姿势来增强免疫系统，并通过刺激消化器官来促进消化健康。

图片

扭转姿势通过“驱散”体内毒性，有助于增强消化功能并促进废物排除。有一部分姿势也可以为内脏器官按摩，例如结肠，肝脏，脾脏和肾脏，以及肾上腺，使它们能够通过运动来刺激身体排出废物。

图片

另外，刺激血液循环到特定区域可以帮助减轻腹胀，痉挛和其他消化问题。最后，将这些姿势与呼吸相结合，将使您的身心放松。

试试这6个瑜伽姿势，它们像天然肠道按摩一样。

1，Malasana(花环式）：开髋，刺激消化，缓解便秘。

图片

坐立，屈双膝，双脚踩实垫面，双脚打开比髋略髋，双手身后撑地抬起臀部来到蹲姿。。

保持你的手掌合在一起。保持大腿肌肉和核心力量启动，肩膀放松。挺胸。

2， Pavanmuktasana(解风式）：减轻涨气，改善排便，减少浮肿。

图片

仰卧，双腿伸直。轻轻弯曲膝盖，使其更靠近胸部，用手臂抱住小腿。

根据膝盖与胸部的距离，你可以抓住相对的肘部、前臂或手腕。

下背部保持在垫子上，如果下背部开始抬离地面，放松一下双腿，以使背部保持在地。

保持姿势，同时正常呼吸，保持10次呼吸。

3， Setubandhasana(桥式）：增强肠道循环，缓解抽筋，强化核心。

图片

仰卧，膝盖弯曲，手掌放在臀部旁边。下压脚和手，以向上抬起骨盆。

如果需要，在骨盆下面放一个瑜伽砖以支撑尾骨。保持5次均匀呼吸。

4 ，Udrakarshanasana(腹部扭转）：排毒，增强行动力，缓解紧张情绪。

动作1

图片

坐立，屈双膝，双脚踩实地面，随着呼吸左膝向右前方放下，身体向右扭转，胸腔打开

然后换右膝，向左放下，并打开胸腔。每侧重复10次。

动作2

图片

瑜伽蹲准备，随着呼吸向右向下放下左膝，向右扭转

然后换到左侧，每侧练习10次

5， Paschimottanasana(坐立前屈）：调节腹部器官，安定心灵，助消化。

图片

手杖式坐立。吸气，向前弯曲。手伸向小腿或脚踝，以使肩膀拉伸更深。

可微屈双膝，保持5-10次均匀呼吸。

6，Balasana(婴儿式）：舒胃，降酸，释放核心压力

图片

四肢坐地开始，双腿并拢，坐下，使坐骨向脚跟下沉。

向前折叠上半身，胸部靠在膝盖上，手臂放在身体旁边的地板上，手掌朝下。

将额头放在地板上。有意识地释放身体上的张力

这些适合初学者的瑜伽动作支持自然消化，可以经常练习。

相关知识

4个瑜伽洁肠术 帮你排出10斤宿便 气色好到爆！
瑜伽洁肠术——古老医学的肠道保养法，排出宿便，还你健康好气色！
6组「清肠瑜伽」练起来！缓解便秘帮助肠胃道干净
轻盈瑜伽操 排宿便狂瘦身
6个瑜伽体式 轻松缓解腰痛
7个瑜伽体式调理肠胃、减少腹胀、缓解便秘！
5个清肠瑜伽体式，让你口臭、色斑、大肚腩都没了！
减肥瑜伽 5式清肠排毒瑜伽排出好气色
治疗便秘的瑜伽清肠术
人体内有10斤宿便！要是清除了比任何减肥法来的都快啊！

网址: 6个缓解便秘的瑜伽体式，排清宿便，人轻松了，气色都好了 https://www.trfsz.com/newsview1880085.html