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瑜伽能改善便秘吗

来源：泰然健康网时间：2026年01月12日 20:05

瑜伽能改善便秘吗

2024-12-06

黄玉红|主任医师消化内科中国医科大学附属第一医院三甲

瑜伽能改善便秘。

瑜伽中的许多体式可以通过对身体的拉伸、扭转和挤压等动作，有效地刺激腹部器官，促进肠道蠕动。例如，扭转体式能够按摩腹部的肠道，帮助肠道排出宿便。像三角扭转式，在扭转身体的过程中，腹部器官得到深度的按摩，增强了肠道的活力。另外，前屈体式也有助于改善便秘，当身体向前屈时，腹部脏器会受到一定的压力，这种压力可以促使肠道内的废物向下移动。同时，瑜伽还能帮助放松身心，减轻压力，因为压力也是导致便秘的一个因素，当身体和精神处于放松状态时，消化系统也能更好地工作。

在通过瑜伽改善便秘时也有一些注意事项。首先，练习瑜伽要循序渐进，尤其是对于初学者或者身体较为僵硬的人，不要过度强迫自己做高难度的体式，以免造成身体损伤。其次，练习瑜伽前要做好热身准备，让身体的关节和肌肉得到充分的预热，这样在做体式时能更好地发挥效果并且减少受伤的风险。再者，练习瑜伽应该选择合适的环境，保持空气流通、安静整洁，这样有助于集中精力进行练习。而且，在练习瑜伽后要注意补充水分，因为在改善便秘的过程中，肠道蠕动增加，补充水分可以使肠道内的废物更容易排出体外。