瑜伽怎么做缓解便秘？

1半莲花前屈伸展式练习：双脚站立，把左脚放在右腿大腿面上。身体向前向下，右手撑地。左手绕过体后去抓左脚的大脚趾。

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2放气式练习：蹲在垫子上，双脚打开。双手四指放在脚心下方。吸气时背部延展，呼气时伸直双膝。每次做三组练习即可。

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3腹部按摩功练习：蹲在垫子上，左手撑地，右腿跪在垫面上。两手搭在两膝上，向左后方转动胸腔和头。注意下巴和地板保持平衡。

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4手杖式练习：坐在垫子上，双手按压在垫子上。身体微微后仰，双脚稍稍抬起。慢慢松开双手。掌心相对，双臂和双腿保持平行。

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5简易脊柱扭转练习：双腿舒展，屈右膝，右脚放在左腿外侧。双臂侧平举，带动身体向右扭转。左手肘卡于右膝处，右手指压实地面。

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