10个改善便秘的瑜伽姿势，刺激消化系统，改善循环！

瑜伽如何缓解便秘？

刺激蠕动和腹部器官：瑜伽旨在改善消化，包括扭转和弯曲姿势，对腹部、肠道和排泄系统产生按摩效果。瑜伽姿势有助于肠运动和排泄，从而缓解便秘。

缓解压力：由于压力是便秘的原因之一，练习瑜伽体式结合深呼吸，将含氧血液带到大脑，从而缓解压力。

这里有10个为你精心挑选的姿势，让你告别便秘。

1.孔雀式

该体式通过将肘部和三头肌推入腹部来平衡双手。这导致了腹内压力，刺激神经末梢，从而增强了脑肠连接。因此，它通过消除堵塞和缓解便秘来清理消化道。

2.犁式

犁式对腹部施加压力，按摩消化器官，促进胃液分泌。此外，它使身体进入倒置状态，这使头脑平静，促进放松。犁式有助于消除不同的消化问题，包括便秘，胀气等。

3.除风式

这个体式的名字非常清楚地表明了它的重要性，即从膨胀的腹部排气，这是便秘的主要症状之一。通常，首先在右侧练习，然后是左侧，刺激升结肠、降结肠和横结肠。从而促进排便，改善便秘。

4.坐姿脊柱扭转

这个体式通过缓解粪便的运动来缓解便秘，因为这里涉及的扭转比其他任何扭转瑜伽体式都要有益。躯干从腰部向右的扭转促进了粪便的运动。它沿着横结肠向上进入升结肠，然后进入降结肠。通过使用左手作为杠杆挤压肠道并激活刺激蠕动的神经，缓解便秘。

5.束角式

该体式对肠壁有舒缓作用，并能改善腹部器官的血液流动。改善流向腹部区域的血液流动确保了消化系统以及排泄系统的更好的功能。因此，这个体式有助于改善消化和促进粪便的排泄，从而缓解便秘。

6.花环式

该体式是最适合便秘的，通过对肛门部位施加压力来刺激下腹部。练习这个体式会使更多的血液流向骨盆和排泄系统。它还刺激结肠，有助于增强肠道运动，促进废物的轻松排出。经常练习可以调节肠道运动，有助于消除便秘。

7.坐立前屈

该体式有挤压和释放的效果。腹肌经历收缩和放松，这增加了蠕动运动(食物在食道和食物管道中的运动）。因此，有益于对抗便秘。

8.眼镜蛇式

前躯干和脊柱的拉伸刺激了腹部器官。有助于消化液的分泌，缓解饭后胀气。由于胃液分泌的激活，粪便的运动变得顺畅，这使它成为改善便秘的瑜伽体式。

9.弓式

这是一种后弯姿势，腹部肌肉得到拉伸和加强，这有助于消除气体和其他相关的消化问题。在体式中，身体会感受到腹内压力，从而触发肠道运动，促进排泄过程。

10.霹雳式

该体式促进腹部血液流动，改善消化。经常练习帮助改善消化，并防止消化不良、便秘和其他胃部疾病。

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