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不同年龄阶段的男人应该如何健身？今天一起来分享

来源：泰然健康网时间：2026年01月13日 01:33

导语：男人无论在哪个年龄层，都需要时刻维持好的身形。

男人踏入中老年后大多数肥头大耳，不仅很不好看，而且还有很多掩藏病症。因此，坚持不懈运动健身，不但是为了更完美身材，也是为了更好的身心健康。

今日我梳理了男人不一样年龄段的运动减肥方法。

01一、20岁左右

1、以提升脂肪率为主

这一年龄段，是活力和体能最好是的环节，也是为将来的身心健康，贮备资源的关键环节。

现在可以根据全身肌肉的加强锻炼，来提升体力和精力，自然还要坚持不懈，维持脂肪率，不然人一但到中年再减肥就很艰难了。

每星期三次，每一次1小时上下。

三十分钟上下的肌肉训练，要使关键肌肉群（肌肉、肩部、背肌、胳膊、腹部肌肉、脚部）都获得锻炼。

每一次尽可能保证力竭，假如数次锻炼也不感觉费劲，那么就必须渐渐地增加抗压强度。

二十分钟上下的有氧运动减肥，例如慢跑、游水、健身单车等，关键使内分泌系统获得锻炼。

02二、30岁左右

1、以训练柔韧性为主导

都说“筋长一寸，延年益寿十年”，这一年龄段的活力和体能都比不上二十岁，因此锻炼的方式有一定的更改。

假如时间间隔较长，再健身运动，务必要“由浅入深”，若三十五岁的人最好是在练前做一个详细的训练计划。

每星期三次，每一次一小时上下。

三十分钟上下的有氧运动减肥，跑步或游水，抗压强度可略微小一点。

二十分钟的肌肉训练，因为体能和体力的程度，净重能够轻一点，但频次能够多几回。

十分钟的拉申，主要是脚部和背阔肌的拉申，尤其是长坐的人要更为重视拉伸动作。例如：平卧，尽可能将两膝提拉紧致到乳房，坚持三十秒钟；平卧，两腿各自平举，尽可能举起，维持三十秒钟。

03三、40岁左右

1、以维持身型为主导

这一年龄段做锻炼，并不只是为了，更好地维持好的身型，也是为了，防止普遍的老年疾病，例如血压高等心血管病症。

现在可以，以兴趣爱好锻炼为主导，例如游水、慢跑、舞蹈、散散步、打羽毛球这些。

每星期锻炼2次，每一次45分钟上下。

25~三十分钟的有氧运动减肥，主要是心脏功能的锻炼，例如：跑步、游水、骑单车等。5~15分钟的拉伸动作。

每周三可提升一次体能训练，关键以平板支撑，半下蹲等，中等水平抗压强度，每一组20次，可反复多个。

还可以做10~15分钟的器材训炼，净重能够轻一点，但频次能够反复数次。

结语：每一个年龄段的男人都是有其与众不同的风采，只愿都不必被人体脂肪所遮盖

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