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不依赖减肥药的有效减肥策略有哪些

来源：泰然健康网时间：2026年01月13日 05:06

袁智敏主治医师中山大学孙逸仙纪念医院三级甲等临床营养科

不依赖减肥药的有效减肥方法包括合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态和定期监测。若减肥效果不佳或伴有相关疾病，需及时就医。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.饮食调整：控制热量摄入，多吃蔬菜水果，减少高糖、高脂肪、高盐食物。
2.运动锻炼：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少150分钟。
3.作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。
4.心态良好：避免因减肥产生过大压力，保持积极乐观。
5.定期监测：定期测量体重、体脂，根据变化调整减肥计划。
综合运用上述方法，并长期坚持，可实现健康有效的减肥。

2020-03-23 08:47

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