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如何实现健康又简单的减肥？

来源：泰然健康网时间：2026年01月14日 01:33

如何实现健康又简单的减肥？

疾病：肥胖症

问题：

怎么快速有健康有简单得减肥呢？

回答4

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陈慧敏副主任医师广州市妇女儿童医疗中心三级甲等临床营养科

实现健康简单的减肥，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和药物等方面。饮食控制热量，运动增加消耗，保证充足睡眠，保持良好心理，必要时合理用药。 1.饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。每餐七八分饱，控制主食量。 2.运动：每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增加肌肉量。 3.睡眠：保证每天 7 - 9 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5.药物：如果饮食和运动效果不佳，可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意可能的副作用。减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。综合运用上述方法，并定期监测体重和身体状况，如有不适及时就医。

2025-03-11 22:19

回答3

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回答2

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李强医师潍坊市人民医院三级甲等普内科

健康指导：你好，减肥最健康最有效的方法就是多运动，并保持良好的饮食习惯,可以尝试有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如仰卧起坐、跑步、平板支撑、俯卧撑等等，最主要的是要坚持，不要急于求成，时间长了会看到你想要的结果。下面就是关于良好的饮食习惯，你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入,如果晚饭吃两碗饭，那么减肥期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐午餐正常吃即可！

2016-01-09 19:57

回答1

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史东岳家庭医生在线合作医院其他全科

减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。

2016-01-09 14:46

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»

卫巧贤

主任医师未知

广州市妇女儿童医疗中心儿童医院院区

擅长：对儿童内分泌疾病，如身材矮小、生长过速、肥胖症、儿童甲状腺肿详情»

陈宏

主任医师教授

南方医科大学珠江医院

擅长：从事内分泌和代谢病专业30余年。熟练掌握内科及内分泌科常见病详情»

龚群

主任医师教授

上海儿童医院

擅长：小儿营养性疾病、儿童生长迟缓，生长发育偏离及难治性佝偻病的诊详情»

舒尔佳

疗效：用于肥胖或体重超重患者(体重...

拜唐苹

疗效：配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。

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