快速減肥一天一公斤可能嗎？4招有效瘦身減肥方法，營養師來教你！

你有搜尋過「快速減肥法」嗎？

許多人會問快速瘦身一天一公斤可能嗎？醫師表示，正確的減重是每週減少0.5公斤~1公斤，成效則取決於個人身體狀況、飲食習慣和運動量，因此，快速減重並非好選擇。

快速減肥方法Q&A

如何減肥？減肥方法4招1. 控制飲食熱量2. 飲食記錄和控制3. 規律運動4. 良好的生活習慣快速瘦身一天一公斤，要注意什麼？怎麼減脂最快，Dcard網友熱議QA1. 如何快速減肥，一個禮拜瘦身三公斤？2. 如何在一天內瘦2公斤/5公斤？3. 想要3天瘦5公斤/10公斤，有推薦的快速瘦身運動嗎？4. 有什麼經濟實惠的學生快速減肥方法嗎？快速減肥，從基礎代謝率算起！快速瘦身減脂，一週運動菜單公開A. 飲食計畫B. 運動計畫快速減肥找小宙，讓你吃飽健康瘦 控制飲食熱量：選擇熱量足夠、營養的食物，減少高熱量、高糖分、高脂肪食物 飲食記錄和調整：記錄飲食內容，並規劃減肥菜單 規律運動：增加身體活動量、建立每周運動計畫 良好的生活習慣：充足的睡眠、減壓、遠離菸酒

以下將詳細說明這4項減肥方法：

快速瘦身10公斤須選擇熱量足夠、營養豐富的食物，減少飲食中的碳水化合物攝取量，選擇全穀雜糧類；不僅能增加飽足感，也能攝取其他人體所需的營養素。

減少高熱量、高糖分、高脂肪食物，多攝入蔬果、全穀雜糧類、優質蛋白質，並避免過度節食或限制某一類食物，才有機會瘦身成功。

監控飲食，可透過飲食日記或app來記錄飲食內容，有助於了解自己的飲食習慣，並做出改變。

如何減重最快？「增加身體活動量」是快速減重必備的。建立每週固定的運動計畫，如快走、騎自行車或游泳，並結合力量訓練來增強肌肉。

有氧運動能夠幫助燃燒卡路里，而肌肉訓練則有助於提高代謝率，促進脂肪燃燒。

充足的睡眠、減壓、遠離菸酒，對健康減重非常重要。良好的睡眠能夠維持身體新陳代謝，減少壓力也能避免引發不健康的飲食習慣。

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快速瘦身方法，大多都是減少進食量、抑制食慾、使人心悸甚至增加排便次數，造成體重快速下降，這減少的不是體脂，反而是肌肉量與水分！

身體代謝率因熱量不足而跟著下降，導致一吃比較多東西就快速復胖，容易造成溜溜球效應。

以下教導大家5個正確快速減重方法：

1. 不要過度節食減重

熱量長期不足，會造成代謝率下降與賀爾蒙變化，反而使身體過度負擔，體重容易快速反彈。

2. 蛋白質很重要

蛋白質的角色很重要，一定要吃夠，才能在減重期間保留身體肌肉量。

3. 水分要喝夠

水分對於代謝、增加飽足感、燃燒脂肪都扮演重要角色，代謝變好才能讓體重順利降低。

4. 醣與糖 攝取要小心

「醣類」是身體必需營養素，長期不吃澱粉，會導致身體肌肉分解時，利用蛋白質作為能量來源。

而「精製糖」是減重的敵人，糖分過多會造成身體長期處在發炎反應，影響減重成效。

5. 運動重要性

配合運動也是減重的好方法，找到自己喜歡沒壓力的運動，除了增強體力與代謝率，也是增加肌肉量的好方式。

飲食控制：避免高熱量和高糖分食物，控制餐量、多喝水，避免零食和含糖飲料。 足夠運動：每天30分鐘以上有氧運動，如快走、慢跑或跳繩。結合20分鐘的高強度間歇訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等，加速燃燒脂肪。 維持良好習慣：充足睡眠、減少壓力，並注意攝取足夠的優質蛋白質和纖維。

在一天內瘦2公斤或5公斤屬於極端的快速減重，會做出極端的飲食限制和過度運動，引發營養不良、代謝紊亂、肌肉流失、心血管問題，甚至身體虛弱。

健康的減重速度，通常是每週0.5至1公斤，透過合理的飲食控制和適度的運動，慢慢調整身體狀態，避免對身體健康造成危害。

建議遵循健康的減重方式，與專業醫師、營養師門診合作，保持循序漸進的減重進程。

通常不建議快速減重，可能對身體造成負面影響。若仍決定進行，請謹慎並且考慮以下運動：

高強度間歇訓練（HIIT）：HIIT包括快速的高強度運動，如快速跑步、跳繩、俯臥撐等，持續30秒至1分鐘，然後休息短暫時間。這有助於提高代謝率和脂肪燃燒，但對身體要求較高。 有氧運動：進行持續30-45分鐘的有氧運動，如快走、慢跑或游泳，有助於燃燒卡路里並減少體重。 重量訓練：結合體重訓練，如舉重或使用健身器材，有助於增強肌肉並提高代謝率。 自製健康飲食：選擇經濟實惠的食材，如全榖雜糧類、當季的蔬菜、容易取得的蛋白質來源（雞蛋、豆類），避免購買高糖分和高脂肪食品。 利用校園資源：充分利用學校的運動設施，如健身房、操場等。參加學校提供的運動課程，如瑜伽、有氧運動等。 自我監控：使用免費的健康app追蹤飲食和運動。保持規律的生活習慣，堅持有氧運動和簡單的力量訓練。

了解基礎代謝率，有助於設計個人化的減重計畫，以便有效控制體重。

什麼是基礎代謝率（BMR）？基礎代謝率（BMR）指的是在休息狀態下，為了維持身體活動所需的最低能量，通常以卡路里為單位。

基礎代謝率受到多種因素影響，包括年齡、性別、身高、體重和體組成等。相比脂肪組織，肌肉組織更需要能量，因此擁有更多肌肉的人，通常基礎代謝率較高。

男女的基礎代謝率（BMR）可透過簡單公式估算：

女性計算公式： BMR = 655 + (9.6 × 體重) + (1.8 × 身高) – (4.7 × 年齡) 男性計算公式： BMR = 66 + (13.7 × 體重) + (5 × 身高) – (6.8 × 年齡) 早餐：適量燕麥片、全麥麵包或全麥餅乾，加上足夠的蛋白質(雞蛋、堅果)。 午餐：瘦肉(雞肉、魚肉)、蔬菜沙拉、全穀雜糧類。 晚餐：烤魚或蒸雞胸肉、蔬菜炒菜、少量全麥主食。 點心：水果、堅果或低脂乳製品。 週一至週五：每天30分鐘的有氧運動(快走、慢跑、游泳等) + 20分鐘力量訓練(舉重、俯臥撐等)。 週六：選擇一項有趣的運動，如騎自行車、爬山或打羽毛球，持續60分鐘以上。 周日：休息日，進行輕鬆的伸展運動，如瑜伽。

小宙小宙台中醫學診所的減重門診專為體重過重、減重之路反反覆覆的人，給予最正確的減肥觀念。

從賀爾蒙著手去調整每個人的肥胖問題，並搭配專業營養師給予每日飲食建議，減重不再只能吃水煮餐或是低脂料理，選擇合適的食物就能每餐吃飽、開心瘦。

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