元旦到，2025年悄然来临，愿大家在新的一年里岁岁常欢愉，年年皆胜意。新年是新的开始，健康是幸福生活的基石。在这个充满希望的节日里，不妨将‘三减三健’的健康理念融入到我们的日常生活中，让我们以充沛的活力迎接崭新的一年！
锦囊1：‘三减’控饮食，享受美味不超标
节日的餐桌往往容易陷入‘高油、高盐、高糖’的陷阱，如何巧妙规避，保持健康呢？掌握以下几点，让你的节日餐桌既丰盛又健康！
自己动手更安心：家庭聚餐时优先选择自制美食，采用蒸、煮、炖、烤等健康烹饪方式，尽量避免油炸。使用葱姜蒜、八角等天然香料提味，减少酱油、味精和盐的使用，每餐盐量控制在5克以内。 聪明选餐不盲从：外出就餐时，主动要求‘少盐、少辣、少油’，避开重口味菜肴，如红烧、油焖、酱卤等，多选择清炒时蔬、清蒸鱼虾。 零食选对不踩雷：选择新鲜水果和原味坚果（每日20~30克）替代糖果、薯片，既能满足口腹之欲，又能补充维生素和膳食纤维。锦囊2：‘三健’强体魄，新年更有活力
健康不仅要‘吃得对’，更要‘动得好、睡得香、护得巧’：
健骨骼：利用元旦的好天气，组织家庭户外活动——公园游园、郊外散步、短途骑行等，每天累计活动30分钟以上，促进骨骼健康，还能增进家庭感情。 健口腔：节日期间零食、聚餐增多，切记早晚刷牙、饭后漱口，少吃甜食和酸性食物，以免口腔问题打乱节日的愉悦气氛。 健体重：聚餐时遵循‘半饱不浪费’的原则，拒绝暴饮暴食，每餐七八分饱即可；适度娱乐，避免熬夜追剧或打牌，确保7~8小时的睡眠，避免因代谢紊乱而导致体重飙升。锦囊3：特殊关注，稳住‘三高’不添乱
新年健康，血压、血糖、血脂都要稳住：
控血压：少喝白酒、浓茶、咖啡，保持情绪平和，避免熬夜和过度兴奋；高血压患者应按时服药，定期监测血压。 稳血糖：主食尽量替换为杂粮杂豆，多吃绿叶蔬菜，减少精制糖和含糖水果的摄入；糖尿病患者要注意餐前餐后的血糖监测，聚餐时控制主食的量。 调血脂：减少肥肉、动物内脏、油炸食品的摄入，多吃深海鱼、豆制品，使用橄榄油、菜籽油替代动物油。元旦是新一年的起点，健康是幸福生活的基础。让‘三减三健’成为我们节日生活的常态，在辞旧迎新的时刻，收获满满的元气。让我们在2025年以健康、舒心的姿态开启新的旅程！
——作者: 北京市通州区台湖社区卫生服务中心防保科科长齐少卿
审核: 北京市通州区台湖社区卫生服务中心副主任张思佳
来源：健康北京返回搜狐，查看更多
