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体质·健康｜快乐暑假健康一“夏”

来源：泰然健康网时间：2026年01月14日 02:46

快乐暑假健康一“夏”

强身护眼户外活动助健康

户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。户外活动可间歇进行，可以增加户外活动频次。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。夏季天气炎热，户外活动要注意避暑防晒，建议在清晨、傍晚等阳光不太强烈时进行。

规律的身体锻炼，减少静坐及视屏时间，有助于改善儿童青少年的骨骼健康、体重状况和心肺功能，可以降低超重肥胖等慢性疾病发生的风险，还是一种积极健康的生活方式。

安全美味营养膳食保健康

在暑期我们要尽量远离零食和饮料，多喝水，每天水果摄入量控制在150—200g，做菜时尽量以清蒸或者快炒为主，红烧不放糖，避免油炸、糖醋、勾芡、挂糊等做法，主食做到粗细搭配。同学们还可以利用假期尽可能多地参与到家庭食物的选择、购买、加工和烹调中，尽可能地了解和认识食物，学习食物合理搭配、烹饪知识和技能，成为一个有知识懂营养的膳食小达人。

积极放松愉快心情促健康

暑假的到来不意味着我们可以放纵自己，在暑假里我们要做到积极地放松，良好的作息习惯，保证充足的睡眠，6-12岁儿童，每天睡眠时长应为9—12个小时。睡眠不足会诱发儿童青少年超重肥胖，也会造成注意力不集中、记忆力下降、学习效率低等不良后果。我们可以参考《人民日报》推荐的小学生暑假作息表来安排我们的作息时间，在这个悠长的暑假里积极放松，为自己充电赋能。