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假期健康指南：饮食安全与疾病预防全攻略

来源：泰然健康网时间：2026年01月14日 02:46

金秋十月，国庆长假之际，亲朋好友欢聚，享受休闲时光。然而，区卫健局与区疾控中心特别提醒您，健康安全是这一美好时光的保障。为了您的愉快假期，我们精心准备了这份“十一”假期健康指南，请您务必留意。

011. 假期健康指南

1.1 △ 假期饮食安全

本部分强调选择正规场所、把好入口关、节制有度，以确保饮食健康。

这里特别提醒您，在享受美食的同时，务必注意饮食卫生，确保健康。选择信誉良好的餐馆用餐，以保证饮食安全。

首先，推荐您在持有食品经营许可证的正规餐馆用餐，优先挑选卫生评级高且客流量大的餐厅，避免食用路边摊等不洁食物，从而保障饮食安全。

其次，在把好入口关方面，不饮用生水，减少生冷食物的摄入，同时确保肉类和海鲜类食物充分煮熟后再食用。保持一日三餐的定时定量，注重主食、优质蛋白质以及蔬菜水果的均衡搭配。在享受美食的过程中，要注意避免过量摄入，适量饮酒，并避免空腹饮酒和酒后驾车。以茶代酒，不仅更健康，也是一种礼貌与修养的体现。

1.2 △ 疾病预防措施

本部分包含提前查询、防呼吸道疾病、防肠道疾病、防蚊虫叮咬四个要点，帮助预防各种疾病。

在出行前，提前查询目的地天气及疾病流行状况，并根据实际情况准备相应的衣物。若前往境外，则需特别留意基孔肯雅热、登革热、疟疾等传染病的流行趋势，以便提前采取针对性的防护措施。

防呼吸道疾病方面，在车站、景区、地铁等人群密集、通风不良的场所，建议佩戴口罩并保持社交距离。同时，勤洗手，避免用未清洁的手触摸口、鼻、眼等部位，以降低呼吸道疾病的风险。

防肠道疾病方面，在外用餐时，应倡导并实践“公勺公筷”和“分餐制”等健康文明的用餐习惯。在家中举办聚餐时，需注意生熟食材的分开处理，并保持手部的清洁卫生，尤其是在购物、处理食材以及饭前便后。

防蚊虫叮咬方面，若前往蚊虫较多的地区，建议穿着浅色长袖长裤，并喷涂驱蚊剂进行防护。此外，早晨和晚上应避免在草丛边长时间逗留，以减少蚊虫叮咬的机会。

1.3 △ 健康作息建议

本部分提出保持规律、适度运动以及留白休息三方面建议，以确保健康假期。

在假期中，养成良好的作息习惯非常重要。合理使用电子产品，避免熬夜或过度补觉，让身体保持在一个稳定的节奏中。虽然居家生活以静为主，但也不妨安排一些轻量的活动，如散步、爬山等，以保持身体的活力，舒缓心情，并增强体质。

在规划行程时，要合理安排休息时间，避免过度劳累，确保身心得到充分的放松。

让我们从生活的点滴细节开始，选择健康的生活方式，享受美好的假期时光。愿区卫健局及区疾控中心为您的假期平安与愉快保驾护航！

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