暑期健康活力计划：与孩子共度健康假期

亲爱的家长朋友们：

暑假已经悄然而至，孩子们迎来了期待已久的自由时光。然而，这个时期也是孩子们体重容易过快增长的阶段。暑假是孩子体重增长的高风险期，建议制定“活力计划”帮助管理体重。作息的不稳定、活动的减少以及零食饮料的过量摄入，都可能成为影响孩子健康的潜在因素。同时，暑假也为我们提供了一个培养健康生活方式、有效管理体重的宝贵机会。为了确保孩子们能够度过一个既充实又健康的暑假，并合理控制体重的增长，房山区疾病预防控制中心（卫生健康监督所）精心制定了暑期专属的“活力计划”。我们诚挚地邀请您与孩子们共同参与，一起践行这个充满活力的计划！

011.暑期开始与健康挑战

在暑假期间，孩子们应该积极参与运动，通过运动和体力活动，帮助孩子维持健康体重，愉悦身心。

1.1 ▍ 暑期健康机会

暑假也是心理调适的关键时期。关注孩子的心理健康，防止因压力或无聊而导致的暴饮暴食。

1.2 ▍ 制定计划的重要性

家长朋友们，孩子的健康是我们共同的心愿。希望您能够制定合理的计划，帮助孩子度过一个健康、充实且愉快的暑假。

022.智慧饮食的重要性

在暑假期间，孩子们的饮食健康至关重要。我们倡导家长们引导孩子形成良好的饮食习惯，确保规律的三餐，注重营养的均衡摄入。制定合理的饮食计划，选择健康零食，避免不健康食物，有助于孩子度过健康假期。

2.1 ▍ 良好饮食习惯

早餐要丰富，午餐要充足，晚餐则适量为宜。特别要提醒的是，蔬菜水果、优质蛋白以及全谷物的摄入不可或缺，它们是孩子们健康成长的关键。通过智慧饮食，我们能够为孩子们把好“入口关”，助力他们度过一个健康、快乐的暑假。

2.2 ▍ 饮食选择建议

在暑假期间，孩子们对于零食的摄入也需要注意。优选水果、无糖酸奶、原味坚果（少量）以及牛奶，这些食物既营养又健康。同时，要坚决避免高糖、高盐、高脂肪的零食，如薯片、糖果、糕点，以及含糖饮料，如汽水、果汁饮料、奶茶。外出就餐时，家长们也需要控制频率，并注意点餐的选择。多选蒸煮、凉拌的菜肴，避免油炸、红烧、糖醋类的菜肴。通过这些智慧饮食的方式，我们能够更好地守护孩子们的健康。

033.运动赋予活力

在暑假期间，除了注意饮食健康，孩子们还应该积极参与运动。运动不仅有助于增强体质，还能促进身心的健康发展。

3.1 ▍ 增强体质与运动选择

通过多样化的活动，激发孩子们的运动兴趣。参与球类运动，如篮球、足球、羽毛球和乒乓球，以提升协调性和反应能力。

3.2 ▍ 多样化运动方式

尝试骑行、轮滑、跳绳、爬山和徒步等户外活动，享受运动的乐趣。加入体育夏令营或参与社区的青少年体育活动，结交新朋友，共同进步。

尝试一些趣味亲子运动，如家庭跳绳比赛、趣味障碍赛、跳房子和打水仗等，增进亲子关系。

减少长时间静坐娱乐，如看电视或玩电子游戏等，每天不超过1小时。鼓励孩子们参与家务劳动，如扫地、拖地、整理房间和洗碗，以培养良好的生活习惯。确保充足且优质的睡眠，为新陈代谢与健康成长注入动力。

044.家校协作共建健康暑假

4.1 ▍ 营造健康环境

制定家务劳动计划，与孩子一同规划每日家务，如打扫卫生、整理房间等。这些活动不仅有助于增加孩子的体力，还能培养他们参与家庭事务的责任感。

4.2 ▍ 关注心理与社交

家长可与孩子共同准备营养丰富的餐点。带孩子去菜市场或超市，让他们亲手挑选食材，了解食物的来源。回家后，与孩子一同烹饪，这不仅能锻炼他们的动手能力，还能加深对健康食品的喜爱。关注暑假也是心理调适的关键时期。密切关注孩子的情绪变化，防止因压力或无聊而导致的暴饮暴食。同时，鼓励孩子发展健康的社交活动和兴趣爱好，以促进心理健康。

家长朋友们，愿您与孩子一同度过一个健康、充实且愉快的暑假时光！

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