践行“三减三健”拒绝“假期肥”！

原标题：践行“三减三健”拒绝“假期肥”！

来源：健康东开区

国庆佳节

庆祖国华诞·忆峥嵘岁月

国庆假期是放松身心、享受生活的好时机，但聚会增多、饮食不规律给假期带来了不少健康挑战。为帮助大家度过一个健康、快乐的假期，开发区医疗卫生服务中心整理了这份国庆健康指南，为您的健康保驾护航。

合理膳食，控“三高”

1.规律进食：避免因聚会打乱饮食节奏，三餐定时定量，不暴饮暴食、不饥一顿饱一顿。

2.优化食材：多吃新鲜蔬菜、水果和优质蛋白质（如鱼、虾、瘦肉、豆制品），为身体补充维生素和营养；严格控制高盐（腌制品、加工肉）、高油（油炸食品、肥肉）、高糖（奶茶、甜点）食物及饮料的摄入。

3.健康烹调：做饭时优先选择蒸、煮、焖、炖、凉拌等少油方式，减少煎、炸。

适量运动，保体重

《我和祖国

1.和家人朋友开展户外活动，公园散步、登山、骑行等，既增进感情，又能消耗热量。

2.保证运动强度：每天坚持6000步以上的运动量，避免久坐不动，防止脂肪堆积，维持健康体重。

规律作息，助健康

1.保持作息稳定，保持假期也不熬夜、不赖床，尽量和工作日作息保持一致，避免生物钟紊乱。

2.改善睡眠质量，睡前1小时远离电子设备，通过听轻音乐、阅读纸质书放松身心，帮助入睡。

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来源：健康东开区

来源：健康东营 编辑：杨凡 审校：单提词 主编：董光强

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