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菠萝对身体有什么好处

来源：泰然健康网时间：2026年01月14日 07:42

菠萝富含维生素C、锰、膳食纤维及菠萝蛋白酶等成分，具有促进消化、抗氧化、增强免疫力等作用。适量食用可帮助改善肠道健康、缓解炎症，并辅助调节血压和血糖。

菠萝中的菠萝蛋白酶是一种天然消化酶，能够分解蛋白质，减轻胃部负担，尤其适合餐后食用。此外，这种酶还具有抗炎作用，可缓解关节炎

、运动后肌肉酸痛等炎症反应。

每100克菠萝约含47.8毫克维生素C，接近每日推荐摄入量的一半。维生素C不仅能增强免疫细胞活性，还可中和自由基，延缓细胞氧化，降低慢性病

风险。此外，菠萝中的锰元素参与抗氧化酶的合成，进一步保护身体。

菠萝是锰元素的优质来源，每100克含约0.9毫克锰（占每日需求量的40%）。锰对骨骼形成、结缔组织发育及碳水化合物代谢至关重要，长期缺乏可能导致骨质疏松

或代谢异常。

菠萝的膳食纤维含量较高（每杯约2.3克），能促进肠道蠕动，改善便秘

。同时，纤维可增加饱腹感，减少热量摄入，适合需要控制体重的人群。

促进伤口愈合：菠萝蛋白酶可加速组织修复，减少术后肿胀。 1.辅助呼吸道健康：其抗炎特性可能缓解鼻窦炎

或过敏引起的呼吸道不适。 2.调节血压

：钾元素（每100克含109毫克）有助于平衡体内钠水平，维护心血管功能。3.部分人群可能对菠萝蛋白酶过敏，食用后若出现口腔发麻、皮疹等需警惕。未成熟的菠萝或过量食用可能刺激口腔黏膜，建议用盐水浸泡或加热后食用。糖尿病

患者需控制摄入量，避免血糖波动。

适量食用菠萝（每日约1-2杯切块）可最大化其健康益处，但需结合个人体质调整。