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简易小腿操教你告别小腿水肿

来源：泰然健康网时间：2026年01月16日 04:34

　　对于美眉们来说，小腿是很重要的，特别是夏天的时候，我们穿短裤、七分裤什么的都会把小腿露在外面，要是小腿无缘无故的水肿的话，很影响美观，也让很多美眉无奈，那么如何消除小腿水肿呢?

　　招式一：踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，要尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复预备姿势，一次至少要做10-15次。

　　脂肪猛烧：不仅能使小腿结实的肌肉得到拉伸，而且大腿和臀部的线条都可以得到改善。

　　招式二：半蹲摆腿式

　　像蹲马步一样，小腿会非常酸，这个时候可以加上微幅的内外摆动，运动小腿内外侧的肉肉，连做5次，每次1分钟。

　　脂肪猛烧：再结实的小腿肌肉都会被这个小动作烧掉，一定要认真做哦。

　　招式三：胜利“V”型腿

　　平躺在床上或垫子上，先将双腿向上并拢伸直，再分开呈“V”字型，做此动作时双腿要始终绷直，一次最少坐20组，并随着腿部肌肉对该动作的适应逐步增加次数。

　　脂肪猛烧：这个姿势不仅可以运动到小腿最难瘦的结实肌肉，同时还可以锻炼到腹肌。

　　瘦身小编tips：不可不知的瘦小腿穴位

　　小腿肌肉太结实就要配合一点穴位按摩，利用指腹力量在每个穴位上按压10-15下，小腿肌肉即可迅速燃烧。

　　浮肿型小腿速减围度密招

　　电视时间减围度

　　坐在椅子上，用膝盖夹住抱枕;踮起脚尖;停留约10秒。重复进行。

　　浮肿型小腿速减围度密招

　　工作间隙减围度

　　做在椅子上，脚掌平放在地面;将脚平举伸直，停留约5秒后再换腿进行。

　　随时随地减围度

　　右脚往前跨;后脚跟踮起;吸气时向下蹲，双腿膝盖均呈90度角。

　　瘦身小编tips：多吃排水食物消除水肿

　　腿部浮肿一般是因为下半身循环不好，淋巴排毒功能障碍，平时多吃些笋类、瓜类、红豆等食物来排水排毒，小腿自然去肿变瘦。

　　怎么样，看完小编我为大家搜集的消除小腿水肿的方法，大家觉得如何呢?其实这些方法只是适合普通的小腿水肿的患者，如果要是你的小腿水肿十分的严重的话，那么小编我就要建议你去相关的医院检查一下了。