春季养生正当时，中医助您保健康

春季养生正当时，中医助您保健康

—西安工会医院·西安康复医院—

惠崇春江晚景二首•其一

【宋•苏轼】

【宋•苏轼】

竹外桃花三两枝，

春江水暖鸭先知。

蒌蒿满地芦芽短，

正是河豚欲上时。

近日，西安工会医院中医科接诊了一位因春季情绪波动大、饮食不节而导致身体不适的患者。患者李女士表示，自入春以来，她经常感到烦躁不安，食欲不佳，且时常失眠多梦。经过中医科医生柯雯的详细问诊和检查，诊断李女士为春季肝气郁结、脾胃不和所致。针对李女士的病情，柯雯医生为她制定了个性化的春季养生方案，经过一段时间的调理，李女士的身体状况明显好转。

春季是万物生发的季节，人体也应顺应自然规律，开始进入一个新的生理周期。为了帮助广大人民群众更好地了解春季养生知识，西安工会医院中医科特此推出春季养生科普指南，让您健康过春天。

疏肝理气，调畅情志

Mental Health

中医认为，春季对应肝脏，肝属木，木喜条达、舒展。因此，春季养生重在养肝。保持肝气升发，柔肝舒畅，是春季养生的关键。

情绪调节：情绪的稳定对肝脏的健康至关重要。在春季，应避免过度抑郁或亢奋，保持心情愉悦，避免生气、焦虑。可以多听轻音乐、踏青散步，或练习深呼吸、冥想等，以舒缓情绪，调节情志。

饮食辅助：适当饮用玫瑰花茶、茉莉花茶，或食用芹菜、佛手瓜等疏肝食物，有助于疏肝理气，缓解情绪压力。

饮食清淡，少酸多甘

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春季阳气初生，宜吃辛温升散的食物，如韭菜、葱、蒜苗等，但应避免过量辛辣，以免损伤脾胃。同时，酸味收敛不利肝气疏泄，应多吃甘味食物，如大枣、山药、南瓜等，以健脾养胃。

饮食调护：春季新鲜蔬菜如菠菜、荠菜、豆芽、香椿等富含维生素和矿物质，有助于升发肝气，增强身体免疫力。

起居有常，适度运动

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早睡早起：顺应阳气生发，建议每天6-7点起床，晚上11点前入睡，保证充足睡眠，有助于身体恢复和养生。

春捂秋冻：初春温差大，不要过早脱去冬衣，重点保护颈部、腰腹和脚部，避免受寒感冒。

适度运动：选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，以微出汗为宜，避免剧烈运动耗阳气。同时，适度“春困”调节，保证睡眠质量，午间小憩20分钟，避免久坐久卧。

养生小贴士

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穴位按摩：按压太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）有助于疏肝气，拍打肝、胆经（大腿外侧为胆经循行区域，大腿内侧为肝经循行区域）各拍打3-5分钟，可促进肝气升发。

茶饮推荐：枸杞菊花茶、蜂蜜陈皮水、麦芽青皮饮、黄芪枸杞茶等茶饮具有疏肝理气、健脾养胃的功效，适合春季饮用。

注意事项

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因人而异：不同体质的人对春季养生的需求也不同。阴虚火旺者应减少温补食物，湿热体质者应少吃肥甘厚味。

循序渐进：养生需顺应自然，勿急于进补或过度调理。应根据个人身体状况和需求，制定个性化的养生方案。

西安工会医院中医科的医生提醒广大市民，春季养生重在“生”字，通过调肝、健脾、护阳等措施，帮助身体适应季节变化，为一年的健康打下基础。如果您有任何关于春季养生的疑问或需求，欢迎前来西安工会医院中医科咨询就诊。

稿件来源 | 中医科

内容编辑 | 外宣办 刘泓畅

稿件审核 | 中医科 柯 雯

发布审核 | 外宣办 谭晓青

《西安工会医院·西安康复医院宣传片》

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