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春节后科学减重指南：轻松甩掉“节日肥”！

来源：泰然健康网时间：2026年01月16日 07:03

"每逢佳节胖三斤，春节加倍三公斤"——这不仅是调侃，更是有科学依据的现象。

（图片来源于网络，侵删。）

权威研究佐证

《新英格兰医学杂志》的研究显示，假期期间（11月中旬至1月中旬），人均体重增加0.5到2公斤，超重人群的增幅更为明显。

致胖元凶揭秘

我院肥胖症专病医生杨铭指出："天气冷、活动少、聚餐多、作息乱，是春节发胖的主要原因。"

01饮食策略：顺序即学问

Ø黄金进食顺序：蔬菜（膳食纤维）→ 荤菜（优质蛋白）→ 少量主食（低升糖指数碳水，如糙米、燕麦）

Ø优选烹饪方式：清蒸＞水煮＞空气炸＞煎炸

02碎片化运动：家务即健身

Ø 饭后站立15分钟

Ø 每天做30分钟的家务，如拖地、擦窗等，不仅能保持家居整洁，还能消耗约150千卡热量（约1碗米饭）

03生物钟调节：弹性作息法

Ø 睡眠不足会扰乱瘦素分泌，增加饥饿感，补觉可缓解代谢压力

Ø 假期作息可延后1小时（例：晚9点→10点睡，早7点→8点起）

Ø 熬夜后必"补救小睡"：午间10分钟小憩，有助于及时调整身体状态

04健康心态：数据≠健康

Ø 关注体脂率、腰臀比、内脏脂肪，而非单纯体重数字

Ø 拒绝极端节食！极端节食不仅难以坚持，还可能对身体健康造成伤害。科学减重应循序渐进，注重饮食平衡和适量运动，保持健康的心态。

春节后体重增加是常见现象，但通过科学的饮食、运动和生活习惯调整，您可以轻松告别“节日肥”。如果您需要更多帮助，欢迎来我院肥胖-脂肪肝门诊咨询，获取个性化的减重方案。

门诊时间：每周二全天

门诊位置：县医院本部省内外专家门诊楼一楼

咨询电话：184-5659-4100 (杨铭医生）

挂号方式：可通过我院“智慧医院”小程序自助挂号、现场挂号以及自助机挂号等方式进行预约，解锁您的专属减重方案！

杨铭

内分泌科主治医师医学硕士
安徽省全科医师协会内分泌分会委员
庐江县健康素养巡讲专家
2017年毕业于安徽医科大学临床本硕专业，擅长多种内分泌代谢性疾病的诊治，如糖尿病、甲状腺、肥胖脂肪肝等，曾前往复旦大学附属中山医院进修学习，多次荣获省市级奖项，发表CN期刊文章5篇。
2024年9月通过“临床医师运动处方”考核，目前已帮助多名患者成功减重，改善代谢健康。

网址: 春节后科学减重指南：轻松甩掉“节日肥”！ https://www.trfsz.com/newsview1885303.html

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