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【健康教育】开学第一课：论学霸的养成法则

来源：泰然健康网时间：2026年01月16日 09:04

转眼又到了开学季，宝爸宝妈松了一口气的同时又要继续开始操心起孩子的学习了。现在虽然都在说减负，但是还是丝毫不敢松懈，毕竟不能让孩子输在起跑线上嘛。很多家长会咨询：到底怎么做才能让孩子学习更好呢？到底怎样才能养成一名学霸呢？咳咳，这个问题，其实要想学习好，一定要有充沛的精力和健康的体魄作为基础。

现在有些家长，为了让孩子更优秀，恨不得让孩子一天有48个小时来学习，其实这就属于拔苗助长了。作为家长，想要培养优秀的孩子，首先要引导孩子养成健康的习惯，拥有健康的体魄，从而用更良好的精神面貌和充沛的精力来面对学习和成长中的挑战。下面就来看看学霸养成法则吧！

学霸养成法则一：

要想学习好，先要睡得好

不少孩子在假期中晚睡晚起，开学后家长要帮助孩子逐步调整作息，逐步提早睡眠时间，适应学校的学习生活。目前大部分孩子的睡眠情况不容乐观，2010～2012年中国居民营养与健康状况监测显示，有77.6%的13～17岁学生睡眠时间不足。教育部印发的《中小学学生近视眼防控工作方案》中建议的每日睡眠时间为小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。充足的睡眠是保持健康和良好学习能力的基础，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育和学习效率。

新的学年，家长应引导孩子形成良好的作息习惯，尽量保证充足的睡眠时间，平时增加户外运动时间，睡前1小时尽量不使用电子产品，营造黑暗、安静的环境，帮助孩子尽早入睡。

学霸养成法则二：

要想更优秀，营养要跟上

许多研究显示，健康饮食不仅能帮助孩子拥有健康的体魄，还和学习效率密切相关。但是目前仍有部分孩子存在不吃早餐或早餐营养单一（仅为谷类）等不良饮食习惯，这就会影响上午学习时的专注力和理解能力。学龄儿童的一日三餐时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。要每天吃早餐，保证早餐的营养充足，合格的早餐应包括以下食物种类中的三类或以上：谷类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。午餐和晚餐要做到营养均衡、食量适宜，三餐不能用糕点、甜食或零食代替。做到清淡饮食，少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐。另外还要引导孩子多喝水，每天800～1400ml，首选白开水，尽量不喝含糖饮料。

学霸养成法则三：

脑力大提升，还要靠运动

有规律的身体活动对学生理、心理以及学习认知能力都大有好处：

生理

强健骨骼和肌肉、提高心肺功能、促进生长发育、降低慢性病的发病风险，户外活动可以改善学龄儿童维生素D的营养状况，减缓近视的发生发展

心理

有助心理健康，可减少紧张、困惑、愤怒和抑郁等负面情绪。

学习和认知能力

有医学研究发现，长期参与体育锻炼的学生的注意力集中能力显著高于不参与体育锻炼的学生。规律的体育锻炼有助于提高孩子的注意力和学习效率。

《中国学龄儿童膳食指南（2016）》建议学龄儿童应每天累计至少60 min中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10 min以上。每周至少进行3次高强度的身体活动，如长跑、游泳、打篮球等；3次抗阻力运动如伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等。做到运动强度、形式以及部位的多样化，合理安排有氧和无氧运动、关节柔韧性活动、躯干和四肢大肌肉群的抗阻力训练、身体平衡和协调性练习等。同时，注意运动姿势的正确性，以及不同强度身体活动之间的过渡环节。运动前做好充分的准备活动，避免空腹运动，饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。增加户外活动时间，要尽可能减少视屏时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。

学霸养成法则四：

积极预防好，打倒拦路虎

生病可以说是孩子们成为学霸路上的一条拦路虎，开学后，学校里同学、老师等人员众多，疾病交叉感染的机会比假期在家会有所增加。因此要养成良好的卫生习惯，三件套、五还要要牢记，不喝生水，吃熟食，随着气温变化及时增减衣物等。在学校打喷嚏或咳嗽时应用手帕、纸巾或衣袖内侧掩住口鼻，避免飞沫污染他人。如有身体不适，出现高热、呕吐、腹泻、皮疹等可疑症状，应及时到医院诊治，不要带病上课。

新学期迎新气象，

这里祝师生朋友们

吃好睡好锻炼好，

调整作息勤学早，

健康成长多欢笑，

身体好，一切都好！