高考三天早餐怎么吃，3份食谱简单又营养，助力考试成绩好

我是饮食健康管理师小辉（营养师）。大家都知道，高考即将开始，学生考前一周的一日三餐食谱，旨在为他们提供均衡营养，帮助他们保持体力和脑力充沛。

分享食谱前，我告诉大家，高考前准备早餐要做到的3个原则。

1、早餐食用时间

早餐建议食用时间：7:00-8:00。一般7点半比较合适。

2、提供足够的能量

早上要吃足够的碳水（当然不能过量），同时搭配优质蛋白质和维生素

3、清淡饮食

高考当天最好要采用清淡饮食。

推荐食谱：

考试第1天：

牛奶燕麦粥（燕麦50克，牛奶250毫升）

红糖煎鸡蛋1个（特殊食谱，鸡蛋能收敛，让考生不容易考试因为紧张内急）

苹果半个

考试第2天：

小米南瓜粥（小米50g、南瓜50g）

巴德维酸奶1杯（加入亚麻籽油，提供足够的健康脂肪，200g）

蓝莓50g

考试第3天：

生菜煎蛋全麦三明治2片（夹着生菜50g、煎蛋1个）

豆浆1杯（200ml）

坚果一小把：核桃2个（提供不饱和脂肪酸，提升记忆力）

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