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高考“吃”出高分！这份饮食秘籍，爸妈必备

来源：泰然健康网时间：2026年01月16日 10:10

高考“吃”出高分！这份饮食秘籍，爸妈必备！

嘿，亲爱的小伙伴们，高考倒计时啦！这几天，是不是紧张得饭都吃不下？别急，今天我就来给大家支支招，聊聊高考期间的饮食安排，让你“吃”出好状态，轻松迎战高考！

早餐：开启元气满满的一天

早上起来，脑袋还迷迷糊糊的？来一份营养满满的早餐，瞬间唤醒你的战斗力！

推荐菜单：

全麦面包：碳水化合物给你提供持久的能量。

鸡蛋：蛋白质让你精力充沛。

牛奶/豆浆：补钙又补脑。

新鲜水果：维生素让你心情愉悦。

小贴士： 千万别吃太油腻的东西，小心考试时犯困哦！

午餐：能量补给站

午餐可是重头戏，吃得好，下午考试才能火力全开！

推荐菜单：

瘦肉：鸡胸肉、鱼肉都是不错的选择，补充蛋白质。

蔬菜：绿叶菜、胡萝卜、西红柿，维生素和矿物质一个都不能少。

粗粮：小米、燕麦，膳食纤维帮你消化。

汤：清淡的排骨汤、番茄蛋汤，既补水又营养。

小贴士： 别吃得太撑，七分饱就行，免得影响下午的发挥。

下午茶：小憩加油站

下午考试前，来点小零食，补充能量，提提神。

推荐零食：

香蕉：富含钾，缓解紧张情绪。

坚果：核桃、杏仁，补脑又健康。

酸奶：助消化，还能补充益生菌。

小贴士： 别吃太多甜食，小心血糖飙升，反而更困。

晚餐：轻松助眠

晚上吃得清淡些，有助于睡眠，第二天才能精神百倍。

推荐菜单：

粥：小米粥、南瓜粥，易消化。

蔬菜：清炒时蔬，补充维生素。

鱼类：清蒸鱼，低脂高蛋白。

小贴士： 晚上别吃得太晚，睡前2小时搞定，免得影响睡眠。

特别提醒：这些雷区要避开！

油炸食品：油腻腻的，吃了容易犯困。

冷饮：考试期间肠胃敏感，别贪凉。

生冷食物：沙拉、生鱼片，容易闹肚子。

咖啡：别喝太多，小心晚上失眠。

心灵鸡汤：心态最重要

除了吃得好，心态也要调整好哦！高考只是人生的一个小关卡，别给自己太大压力。相信自己，你一定能行！

小贴士： 考前深呼吸，放松心情，给自己加油打气！

互动时间：你的高考饮食小妙招

小伙伴们，你们有什么高考期间的饮食小妙招吗？欢迎在评论区分享，让我们一起为高考加油助力！

最后，祝大家高考顺利，金榜题名！

记得点赞、转发，让更多的小伙伴看到这份“高分饮食秘籍”哦！

嘿，看到这里的你是不是已经信心满满了？那就赶紧调整好饮食，迎接高考的挑战吧！加油，你是最棒的！

（P.S. 爸妈们也赶紧收藏起来，给孩子做一顿营养又美味的高考餐吧！）

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作者声明：作品含AI生成内容

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