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高考冲击高分营养餐，一日三餐就靠它，好吃又美味

来源：泰然健康网时间：2026年01月16日 10:10

我是饮食健康管理师师小辉（营养师）。高考对于学生来说，是一个非常重要的时刻，因此饮食在保持体力和精神状态方面起着至关重要的作用。我分享一份能缓解压力，并能很好补充蛋白质的高考当天饮食食谱。

早餐（约7:00-8:00）

1、燕麦牛奶粥1碗

燕麦富含纤维，而且能慢慢释放能量，牛奶提供优质蛋白质和钙质。

2、生菜鸡蛋三明治1块

全麦面包提供复合碳水化合物，鸡蛋有优质蛋白质，新鲜生菜提供维生素和矿物质），少量低脂奶酪（补充蛋白质和钙质）

3、香蕉1根

因为香蕉富含钾和B6，具有镇定效果。

午餐（约12:00-13:00）

1、黑芝麻黑米饭

黑芝麻提供维生素和脂肪，黑米能提供足够的碳水化合物，也可以用糙米替代。

2、虾仁炒胡萝卜豌豆

虾仁富含蛋白质和钙等矿物质，而胡萝卜和豌豆提供足够的维生素。

3、清蒸黄花鱼

鱼肉对大脑有帮助，因为含有不饱和脂肪酸，同时也是优质蛋白质来源。

4、清炒西兰花

西兰花富含叶绿素和多种维生素。

5、西红柿蛋花汤

天气热，要要补充水分，西红柿能补充维生素和多种营养物质。

晚餐（约18:00-19:00）

1、五谷杂粮粥

小米、糙米、红豆等，可提供复合碳水化合物和多种营养素。

2、小炒黄牛肉

牛肉提供优质蛋白质、铁钙等。

3、凉拌蔬菜

凉拌黄瓜和木耳。

4、睡前炖品

红枣枸杞百合羹

百合具有安神效果，可以缓解压力。

#芒种聊健康#

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